Growthmates, kesehatan jantung selama ini sering dikaitkan dengan olahraga, kadar kolesterol, dan kebiasaan merokok. Namun, ada faktor lain yang juga perlu diperhatikan, yaitu kondisi cuaca panas yang dapat memengaruhi kerja tubuh, termasuk sistem kardiovaskular.
Saat suhu udara meningkat, tubuh harus bekerja lebih keras untuk menjaga suhu tetap stabil. Jantung perlu memompa lebih banyak darah ke permukaan kulit agar proses pelepasan panas berjalan optimal.
Di sisi lain, keringat yang keluar dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan dan mineral penting. Jika cairan yang hilang tidak segera digantikan, volume darah dapat menurun sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh.
Menurut Dr. S.K. Agarwal, Konsultan Kardiologi Senior di Rumah Sakit Kailash, Noida, kondisi panas dapat menjadi tantangan tersembunyi bagi kesehatan jantung.
“Ketika suhu meningkat, tubuh kehilangan lebih banyak air dan garam melalui keringat. Nafsu makan juga berubah, dan banyak orang justru memilih makanan olahan tinggi natrium. Dehidrasi, kelebihan garam, dan perubahan pola makan dapat meningkatkan beban kerja jantung,” jelas Dr. Agarwal.
Karena itu, menjaga pola makan dan asupan cairan saat cuaca panas menjadi salah satu langkah penting untuk mendukung kesehatan jantung.
Dan, dikutip dari Times of India, Minggu (21/6/2026), berikut 7 tips diet saat cuaca panas yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
1. Jangan hanya mengandalkan rasa haus untuk hidrasi
Banyak orang baru minum ketika merasa haus, padahal rasa haus tidak selalu menjadi tanda terbaik bahwa tubuh sudah cukup terhidrasi, terutama saat cuaca panas.
Dr. Agarwal menyarankan untuk minum air secara rutin sepanjang hari karena dehidrasi dapat mengurangi volume darah dan membuat jantung bekerja lebih keras.
Selain air putih, makanan tinggi kandungan air seperti semangka, mentimun, tomat, jeruk, melon, dan stroberi juga membantu menjaga hidrasi tanpa tambahan gula berlebih.
2. Perbanyak buah dan sayuran musiman
Buah dan sayuran segar seperti beri, melon, sayuran hijau, paprika, dan tomat, menjadi pilihan terbaik selama cuaca panas karena kaya akan antioksidan, kalium, serat, serta nutrisi yang mendukung kesehatan pembuluh darah.
Kalium juga membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh yang berperan dalam menjaga tekanan darah tetap sehat.
Cara sederhana yang bisa diterapkan adalah memastikan setengah piring makanan berisi buah dan sayuran.
Baca Juga: Jantung Berdebar Setelah Minum Kopi, Berbahayakah? Begini Penjelasan Dokter Tirta
