Serangan jantung kini menjadi penyebab masalah yang lebih serius karena kasusnya meningkat di seluruh negeri, terutama pada populasi yang lebih muda.
Penyebab utama tren peningkatan ini adalah insiden faktor risiko potensial yang lazim seperti hipertensi, diabetes, merokok, dan kadar kolesterol tinggi di antara masyarakat.
Menurut Asosiasi Jantung di India, hampir 50% serangan jantung pada pria terjadi sebelum usia 50 tahun, dan 25% di antaranya terjadi bahkan sebelum mereka mencapai usia 40 tahun. Prevalensi penyakit kardiovaskular juga sangat tinggi di antara individu di atas usia 45 tahun, yang menekankan usia dini saat masalah terkait jantung mulai menyerang negara tersebut.
Dan berikut Olenka ulas 8 tips yang direkomendasikan para ahli untuk membantu mengurangi risiko serangan jantung.
Baca Juga: 7 Menu Sarapan yang Tinggi Protein, Baik untuk Kesehatan Jantung
1. Diet sehat jantung
Studi menunjukkan bahwa pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi, seperti DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), yang mengharuskan konsumsi buah dan sayuran yang lebih banyak akan mengurangi tekanan darah dan kolesterol, secara signifikan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.
Selain itu, diet yang kaya akan asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan dan beberapa kacang-kacangan juga dianjurkan, begitu pula biji-bijian utuh, dan makanan yang mengendalikan gula darah dan berkontribusi untuk mengurangi peradangan.
2. Olahraga teratur
Seperti yang dikatakan Organisasi Kesehatan Dunia, olahraga teratur memainkan peran yang sangat penting dalam meningkatkan kesehatan jantung. Organisasi ini merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dan 75 menit aktivitas intensitas kuat per minggu untuk menjaga kesehatan kardiovaskular.
Selain itu, olahraga dapat digunakan untuk manajemen berat badan, yang juga efektif dalam mengurangi kemungkinan penyakit jantung. Kecemasan dapat dikurangi, dan peningkatan kesehatan mental dapat terlihat, sehingga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
3. Berhenti merokok
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, merokok merusak pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan menambah risiko penyakit jantung. Berhenti merokok menyembuhkan jantung dalam waktu beberapa minggu dan mengurangi risiko serangan jantung seiring berjalannya waktu.
Baca Juga: Waspada, Gejala di Pagi Hari pada Pria Ini Bisa Menjadi Indikator Penyumbatan Jantung
