Growthmates, seperti kita tahu, yoga sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Yoga juga merupakan bentuk latihan yang meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot, dan meningkatkan mobilitas.
Gerakan-gerakan tertentu, yang dikenal sebagai asana, membantu mengelola penyakit kronis, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, melancarkan pencernaan, dan bahkan meredakan stres dan kecemasan.
Nyeri lutut umum terjadi, terutama di kalangan pelari, tetapi mungkin ada beberapa penyebab, seperti tidak mengenakan alas kaki yang tepat, tekanan pada kaki karena mengemudi, duduk berjam-jam di meja, dan banyak lagi.
Yoga juga membantu meredakan nyeri lutut dengan memperkuat otot-otot di sekitar sendi lutut dan meningkatkan fleksibilitas.
Dan, berikut adalah beberapa pose yoga yang dapat membantu meredakan nyeri lutut. Apa saja?
1. Utkatasana
Pose kursi yang disangga membantu membangun kekuatan di paha depan dan bokong, yang menyangga lutut.
Cara melakukannya:
Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul dan tekuk lutut seolah-olah duduk di kursi. Turunkan tubuh hanya sejauh yang nyaman.
2. Setu Bandhasana
Pose jembatan memperkuat bokong dan paha belakang, mengurangi tekanan pada lutut.
Cara melakukannya:
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.
Baca Juga: Deretan Pose Yoga Terbaik untuk Meningkatkan Daya Ingat
3. Viparita Karani
Pose kaki di atas dinding mengurangi pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi di lutut, yang mengurangi rasa sakit.
Cara melakukannya:
Berbaring dan rentangkan kaki di sepanjang dinding, jaga pinggul sedekat mungkin dengan dinding, membentuk huruf "L".
4. Anjaneyasana
Pose lunge rendah meregangkan dan memperkuat paha, yang menopang lutut.
Cara melakukannya:
Dari posisi berdiri, langkahkan satu kaki ke belakang, tekuk lutut depan, dan turunkan lutut belakang ke lantai.
5. Virabhadrasana
Pose prajurit memperkuat paha dan meningkatkan stabilitas, secara langsung menopang sendi lutut.
Cara melakukannya:
Langkahkan satu kaki ke belakang, tekuk lutut depan, dan jaga kaki belakang tetap lurus. Angkat lengan ke atas kepala dan pastikan lutut depan sejajar dengan pergelangan kaki.
6. Supta Padangusthasana
Pose tangan ke ujung kaki dengan lembut meregangkan semua otot kaki, termasuk betis dan paha belakang, sehingga meredakan ketegangan otot.
Cara melakukannya:
Berbaring telentang, gunakan tali yoga di sekitar kakmu, dan rentangkan satu kaki ke atas. Regangkan kaki dengan lembut ke atas sambil menjaga kaki lainnya tetap terentang di lantai, sehingga membentuk huruf "T".
7. Prasarita Padottanasana
Lipatan kepala ke ujung kaki ke depan ini meregangkan otot paha bagian dalam dan meningkatkan keseimbangan di sekitar lutut.
Cara melakukannya:
Berdirilah dengan kedua kaki terbuka lebar dan lipat ke depan, letakkan tangan atau ujung jarimu di lantai.
Baca Juga: 5 Yoga Wajah yang Dilakukan Para Selebriti untuk Mengurangi Kerutan
