Growthmates, sebagaimana kita ketahui bahwa kolesterol adalah zat lilin dalam darah yang sangat penting untuk membangun sel, tetapi jika jumlahnya terlalu banyak bisa berbahaya. Sesuai WHO, kolesterol terangkat diperkirakan menyebabkan 2,6 juta kematian (4,5% dari total).
Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, karenanya mengubah kebiasaan sangat penting untuk menjaganya agar tetap terkendali.
Meskipun obat-obatan dapat membantu, namun membuat penyesuaian kecil pada gaya hidupmu yang dimulai dengan kebiasaan pagi, maka secara alami dapat menurunkan kolesterol.
Dikutip dari Times of India, Rabu (8/1/2025), berikut 7 perubahan kecil dalam kebiasaan pagi untuk mengurangi kadar kolesterol secara alami.
1. Minum air lemon hangat
Minum air hangat dengan perasan lemon segar saat perut kosong dapat membantu membersihkan sistem tubuh dan meningkatkan metabolisme lipid. Lemon mengandung vitamin C dan antioksidan, yang dapat mengurangi kolesterol jahat (LDL).
Ini juga dapat mencegah penumpukan plak di arteri. Dengan perubahan sederhana ini, kamu dapat membuat tubuh lebih segar untuk memulai hari.
2. Sarapan yang kaya serat
Sertakan makanan tinggi serat larut, seperti gandum, biji chia, atau buah -buahan seperti apel dan pisang, dalam sarapan.
Serat yang larut berikatan dengan kolesterol dalam sistem pencernaanmu, mencegahnya terserap ke dalam aliran dara. Kebiasaan ini tidak hanya membantu menurunkan LDL tetapi juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: 4 Tanda Peringatan Kolesterol Tinggi, Jangan Diabaikan Ya!
3. Tambahkan beberapa kacang ke rutinitas pagi
Camilan di sebagian kecil almond, kenari, atau biji rami di pagi hari. Kacang-kacang ini kaya akan asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh yang meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) sambil menurunkan LDL.
Ingatlah untuk tetap mengonsumsinya dalam batas wajar, karena kacang-kacangan termasuk makanan padat kalori.
4. Jalan pagi
Berjalan kaki 20-30 menit yang cepat setiap pagi dapat berdampak signifikan terhadap kadar kolesterol. Aktivitas fisik reguler meningkatkan kolesterol yang baik dan membantu mengurangi trigliserida. Jalan -jalan pagi juga meningkatkan sirkulasi dan menetapkan nada positif untuk sisa harimu.
5. Yoga
Yoga dapat mengurangi stres, faktor yang diketahui yang berkontribusi terhadap kadar kolesterol tinggi. Dan, melakukan pose yoga seperti Cobra (Bhujangasana) atau jembatan (setu bandhasana) dapat merangsang sirkulasi dan mendukung kesehatan kardiovaskular. Bahkan, jika kamu melakukannya dalam 10–15 menit dapat membuat perbedaan berarti pada kadar kolesterolmu, Growthmates.
6. Beralih ke teh hijau, bukan kopi
Jika kamu seorang pecandu kopi, cobalah mengganti dengan teh hijau. Teh hijau dikemas dengan katekin, antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol LDL.
Minum secangkir teh hijau di pagi hari dapat memberimu dorongan energi yang lembut sambil melindungi hati.
7. Hindari makanan manis di pagi hari
Hindari sereal, kue kering, dan minuman manis untuk sarapan. Gula berlebihan dapat meningkatkan trigliserida dan menurunkan kadar kolesterol baik.
Pilih pemanis alami seperti madu dan buah untuk memuaskan keinginan akan makanan manis tanpa mengorbankan kesehatan.
Baca Juga: 7 Kesalahan saat Sarapan yang Dapat Menyebabkan Kolesterol Tinggi
