Growthmates, dunia di sekitar kita penuh dengan layar, di sinilah mata kita membutuhkan sedikit perawatan ekstra.
Meskipun sebagian besar dari kita tahu bahwa nutrisi yang baik dan tidur yang cukup berperan dalam menjaga kesehatan mata, yoga juga memiliki beberapa manfaat yang mengejutkan bagi penglihatan.
Pose atau gerakan yoga tertentu diyakini dapat memperkuat otot mata, meningkatkan fokus, dan meredakan ketegangan.
Jika dilakukan secara teratur, latihan ringan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan mata. Dan, berikut ini adalah 6 gerakan yoga yang secara alami dapat membantu meningkatkan penglihatan kita.
1. Pose telapak tangan (trataka)
Pose telapak tangan, yang dikenal sebagai "Trataka" dalam yoga, adalah latihan yang ampuh untuk merelaksasi mata dan mengurangi ketegangan. Latihan ini digunakan dalam terapi mata karena kemampuannya untuk meredakan ketegangan di sekitar otot mata.
Berikut cara melakukannya:
- Duduklah dengan nyaman dan gosokkan kedua telapak tangan untuk menciptakan kehangatan
- Tutup mata dan letakkan telapak tanganmu di atas kelopak mata yang tertutup tanpa menekannya
- Bernapaslah dalam-dalam dan rileks, sambil berfokus pada kehangatan.
2. Latihan memutar mata (chakra asana)
Meskipun bukan "asana" klasik, memutar mata adalah teknik yoga tradisional yang digunakan untuk merangsang sirkulasi di sekitar mata. Latihan memutar mata memperkuat otot-otot mata, membantu fokus dan fleksibilitas.
Berikut cara melakukannya:
- Duduklah dengan nyaman, jaga kepala tetap diam
- Putar mata perlahan searah jarum jam sebanyak lima kali, lalu beralihlah ke putaran berlawanan arah jarum jam
- Cobalah untuk fokus pada setiap arah saat kamu memutar mata untuk melatih setiap otot di sekitar mata.
3. Pergeseran fokus (nasikagra drishti)
Juga dikenal sebagai menatap ujung hidung, Nasikagra Drishti membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi sekaligus memperkuat otot-otot mata. Ini adalah latihan sederhana tetapi membutuhkan kesabaran dan pernapasan yang stabil.
Berikut cara melakukannya:
- Duduklah dalam posisi rileks dengan tulang belakang lurus
- Rentangkan satu lengan ke depan dan kepalkan dengan lembut dengan ibu jari menghadap ke atas
- Fokus pada ibu jarimu sambil membawanya perlahan ke arah hidung hingga berjarak sekitar satu inci
- Tahan pandanganmu, lalu perlahan rentangkan lengan lagi.
Baca Juga: 7 Pose Yoga Terbaik untuk Meredakan Nyeri Lutut
4. Menatap ke atas dan ke bawah (urdhva drishti)
Latihan ini membantu kekuatan dan fleksibilitas otot mata. Latihan ini sering direkomendasikan bagi mereka yang mengalami ketegangan mata, karena membantu meningkatkan aliran darah yang tepat ke area mata.
Berikut cara melakukannya:
- Mulailah dengan duduk dalam posisi rileks dengan mata terbuka
- Perlahan lihat ke atas sejauh yang kamu bisa, tahan posisi tersebut, lalu perlahan lihat ke bawah
- Ulangi gerakan ini lima kali setiap arah, dengan fokus pada napas dalam di setiap gerakan.
5. Bhramari pranayama (pernapasan lebah)
Bhramari atau pernapasan lebah adalah latihan pernapasan yang dikenal dapat menghilangkan stres, yang dapat berdampak positif pada kesehatan mata dengan mengurangi ketegangan di sekitar mata. Ini juga merupakan latihan yang menenangkan pikiran.
Berikut cara melakukannya:
- Duduklah dengan nyaman dan tutup mata
- Letakkan jari telunjuk pada tulang rawan telingamu
- Tarik napas dalam-dalam, dan saat kamumengembuskan napas, tekan telinga dengan lembut dan bersenandung seperti lebah
- Rasakan getaran di sekitar mata dan area dahimu.
6. Sarvangasana (berdiri dengan bahu)
Berdiri dengan bahu merupakan asana populer yang membantu meningkatkan aliran darah ke tubuh bagian atas, termasuk kepala dan mata. Sirkulasi yang lebih baik ke mata dapat mendukung kesehatan mata dengan membawa nutrisi dan oksigen yang penting.
Berikut cara melakukannya:
- Berbaringlah telentang dan angkat kaki ke arah langit-langit
- Angkat pinggul secara perlahan dan dukung dengan tangan, sehingga tubuh membentuk huruf "V" terbalik
- Tahan pose ini selama beberapa napas, dengan fokus pada tarikan dan embusan napas dalam-dalam.
7. Balasana (pose anak)
Balasana atau pose anak mungkin tampak terlalu sederhana untuk memberikan manfaat bagi mata, tetapi dampaknya signifikan untuk relaksasi dan menghilangkan stres. Pose ini membantu menenangkan sistem saraf, yang pada gilirannya dapat mengurangi ketegangan pada mata.
Berikut cara melakukannya:
- Mulailah dengan berlutut, duduk bersandar pada tumit
- Condongkan tubuh ke depan, rentangkan lengan di depan tubuh, dan letakkan dahi di atas matras
- Bernapaslah dalam-dalam, biarkan semua otot di wajah, termasuk otot di sekitar mata, rileks.
Baca Juga: 7 Gerakan Yoga yang Bisa Bikin Kulit Glowing dalam 15 Hari
