2. Perawatan diri dan kasih sayang pada diri sendiri
Bukan hanya tindakan peduli diri, tapi juga kasih sayang terhadap diri sendiri adalah bagian penting dari menjaga kesehatan mental. Welas asih mencakup elemen kemanusiaan umum yang bukan hanya saya, tapi kita.
Seringkali mempraktikkan self-compassion terasa menantang karena ini bukan 'paradigma melakukan' tetapi 'paradigma menjadi'. Jadi, penting untuk menyadari bahwa pada awalnya 'kata-kata baik' ini mungkin terasa hampa. Alternatifnya adalah dengan mempraktikkan perilaku welas asih, yang berarti bertanya, “apa yang saya perlukan agar saya merasa aman dan nyaman saat ini”?
Kita perlu mempersonalisasi praktik welas asih kita berdasarkan kebutuhan individu dan keadaan hidup kita.
3. Tetapkan batasan: terlalu banyak, terlalu sedikit, tepat!
Selalu ada perjuangan dalam menyeimbangkan jam kerja dan waktu pribadi. Jadi, sangat penting untuk menetapkan batasan-pertimbangkan untuk menetapkan batasan jam kerja, melakukan eksperimen kecil tentang bagaimana rasanya menolak suatu permintaan, dan mematikan notifikasi kerja selama waktu senggang Anda. Merawat diri sendiri juga sama pentingnya dengan unggul dalam pekerjaan Anda.
4. Identifikasi ‘jangkar fungsional'
Ini adalah kegiatan-kegiatan atau kebiasaan-kebiasaan yang mendasari dan menjangkarkan kita sepanjang hari. Bisa berupa gerakan fisik, olahraga, menarik napas dalam-dalam dari waktu ke waktu, mendengarkan musik, membaca, jalan cepat, atau sekadar menikmati secangkir kopi.
Luangkan waktu Anda untuk melihat apa yang cocok untuk Anda dan sertakan satu atau dua di antaranya dalam hari Anda dan terlebih lagi pada hari-hari ketika keadaan sedang tidak enak.
5. Kenali perasaan sendiri
Sangat mudah untuk terjebak dalam pekerjaan dan terputus dari orang lain. Percakapan dengan teman dekat, keluarga bisa menjadi kesempatan untuk berbagi perasaan Anda yang sebenarnya. Beri diri Anda kesempatan untuk mencari bantuan jika diperlukan.
6. Tepuk bahu
Terakhir, ingatkan diri Anda akan kemenangan dan kesuksesan kecil saat Anda melakukan sesuatu secara berbeda dari sebelumnya. Masih akan ada hari-hari ketika Anda tidak ingin bangun dari tempat tidur atau hari tidak berjalan sesuai rencana, beri tahu diri Anda, “ya, saya merasa frustrasi atau cemas dan saya mengizinkan diri saya untuk melakukan satu hal secara berbeda hari ini’.
Baca Juga: 5 Manfaat Membaca Buku Bagi Kesehatan Mental dan Fisik, Bisa Perpanjang Usia?
Semoga informasinya bermanfaat, ya!
