Seseorang yang tengah menjalani diet, biasanya akan melewatkan makan ketika malam hari. Sebagai pengganjal rasa lapar, biasanya mereka akan mengonsumsi buah-buahan yang dinilai lebih sehat dan segar. Seperti apel, jeruk, dan buah lainnya yang tidak menghambat proses penurunan berat badan.
Tapi Growthmates, tahukah kamu ada buah-buahan tertentu yang sebaiknya dihindari dikonsumsi saat malam hari sebelum tidur, lho! Apa saja? Simak terus artikel berikut ya!
Mengonsumsi buah di malam hari, sekira 2-3 jam menjelang tidur, hanya kan mengganggu sistem pencernaan. Hal ini terjadi karena kandungan gula di dalam buah dapat meningkatkan energi tubuh yang seharusnya istirahat.
Lantas, apa saja jenis buah yang tidak boleh dikonsumsi sebelum tidur? Menyadur dari laman Times of India, Rabu (17/4/2024), berikut enam di antaranya.
1. Pisang
Menjadi salah satu jenis buah yang kaya akan gula dan serat alami, pisang sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi saat malam hari. Sebab, dua kandungan tersebut dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan dan berpotensi mengganggu siklus tidur.
Menurut Ayurveda, mengonsumsi pisang ketika malam hari juga dapat menyebabkan tenggorokan bengkak.
2. Apel
Apel menjadi salah satu buah yang sering dikonsumsi ketika diet. Sebab, kandungan senyawa pektin yang tinggi, yakni serat larut yang dapat memberikan efek kenyang lebih lama. Sehingga, dapat membantu mengendalikan nafsu makan ketika sedang diet.
Namun, memakan apel sebelum tidur juga dapat mengganggu sistem pencernaan. Meskipun apel kaya akan serat dan antioksidan, tingkat keasamannya yang tinggi dapat memicu refluks asam atau gangguan pencernaan.
Baca Juga: Tips Aman Mengonsumsi Daging Merah saat Idulfitri Menurut Dokter Ahli, Cek di Sini!
3. Chikoo/Sawo Manila
Kandungan gulanya yang tinggi dipadukan dengan sifatnya yang kaya serat, membuat buah ini pilihan yang buruk jika dijadikan sebagai camilan di malam hari. Mengonsumsi Chikoo atau Sawo Manila sebelum tidur, dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Sehingga, menyebabkan fluktuasi energi dan berpotensi mengganggu kualitas tidur.
4. Semangka
Selanjutnya adalah semangka. Kandungan air yang tinggi di dalam semangka, dapat meningkatkan frekuensi ke kamar mandi di dalam hari, sehingga menggangu kualitas tidur.
Semangka juga mengandung gula alami yang dapat menyebabkan lonjakan tingkat energi bila dikonsumsi ketika larut malam.
5. Jambu Biji
Kandungan serat yang tinggi pada jambu tinggi dapat merangsang pergerakan usus dan menimbulkan rasa tidak nyaman sehingga sulit untuk tidur.
Jambu biji yang lebih lunak dapat dikonsumsi pada malam hari, tetapi yang kecil dan padat menimbulkan gas sehingga membuatmu merasa tidak nyaman setelah mengonsumsinya.
6. Nanas
Terakhir adalah nanas. Nanas mengandung enzim bromelain yang dapat menyebabkan iritasi dan peradangan pada saluran pencernaan, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah banyak atau saat perut kosong. Hal tersebut dapat mengakibatkan rasa tidak nyaman atau mulas, sehingga sulit untuk tertidur dengan tenang.
Buah rendah gula seperti ceri dan beri, dapat kamu konsumsi ketika malam hari, tanpa menimbulkan risiko gelisah. Atau kamu juga dapat mengonsumsi mentimun yang lebih lembut dan kecil kemungkinannya dapat mengganggu tidur.
Semoga bermanfaat ya, Growthmates!
