Growthmates, jalan kaki mungkin tampak seperti aktivitas sederhana, tetapi tahukah kamu bahwa jalan kaki dapat menjadi alat yang ampuh untuk membakar lemak perut, lho.
Banyak orang berjuang melawan lemak perut yang membandel, yang tidak hanya membuat frustrasi tetapi juga menimbulkan banyak risiko kesehatan. Jadi, bagaimana kamu dapat membuat jalan kakimu lebih efektif dalam menghilangkan berat badan ekstra itu?
Berikut adalah 5 tips sederhana untuk membantumu membakar lemak perut lebih cepat saat berjalan kaki.
1. Variasikan rutinitas jalan kaki
Melakukan latihan jalan kaki yang sama berulang kali dapat menyebabkan tubuh beradaptasi, yang berarti lebih sedikit kalori yang terbakar seiring berjalannya waktu.
Untuk mengatasi hal ini, sangat penting untuk memvariasikan rutinitasmu. Memasukkan interval intensitas tinggi ke dalam jalan kaki hanya beberapa kali seminggu dapat secara signifikan meningkatkan pembakaran kalori. Penelitian menunjukkan bahwa latihan interval sangat efektif untuk mengurangi lemak perut dibandingkan dengan latihan intensitas rendah.
Cobalah bergantian antara dua menit jalan cepat dan satu menit jalan cepat. Metode ini tidak hanya membantu membakar lebih banyak kalori tetapi juga membuat latihanmu tetap menarik.
Struktur sederhana bisa berupa pemanasan selama 10 menit, lalu bergantian antara jalan sedang dan cepat selama 20 menit, diikuti dengan pendinginan selama 10 menit.
2. Gunakan rompi beban
Menambahkan rompi beban saat berjalan akan meningkatkan tantangan dan membantu pembakaran kalori lebih banyak. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa memasukkan rompi beban ke dalam latihan meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan metabolisme.
Awali dengan melakukan pemanasan selama lima menit tanpa beban apa pun, lalu kenakan rompi atau bawa beban ringan masing-masing sekitar 2-3 kg dan berjalan cepat selama 30-45 menit.
Kemudian, kamu harus mengakhiri dengan berjalan lebih lambat selama lima menit untuk pendinginan. Ingatlah untuk tidak membebani diri sendiri, gunakan beban yang lebih ringan terlebih dahulu lalu tingkatkan beban saat kamu merasa nyaman.
Baca Juga: 5 Cara Mudah Mengubah Jalan Kaki Menjadi Latihan Kekuatan
3. Pergi mendaki
Mendaki adalah cara yang sangat baik untuk melibatkan berbagai kelompok otot sambil membakar lemak perut. Berjalan di tanjakan menyerupai kegiatan mendaki dan bermanfaat tanpa risiko yang terkait dengan medan yang terjal. Berusahalah untuk mendaki setidaknya selama 30 menit dengan kecepatan cepat.
Jika kamu mempertahankan kecepatan sekitar empat mil per jam selama durasi ini lima kali seminggu, kamu bisa kehilangan sekitar satu pon dalam tiga setengah minggu, dengan asumsi asupan kalorimu tetap konstan.
Mendaki tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga memungkinkan kamu menikmati alam, menjadikannya pengalaman yang menyenangkan.
4. Tambahkan gerakan memutar pada jalan kaki
Memasukkan gerakan memutar ke dalam rutinitas jalan kaki dapat melibatkan otot perut dan mengencangkan pinggangmu secara efektif. Penyesuaian sederhana ini mengaktifkan otot intimu, menjadikannya tambahan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menghilangkan lemak perut.
Untuk menambahkan gerakan memutar ini, mulailah dengan pemanasan selama lima menit dengan kecepatan biasa. Saat kamu berjalan, putar tubuh bagian atasmu dari sisi ke sisi dengan setiap langkah, pastikan kamu melibatkan inti tubuh selama gerakan. Lanjutkan gerakan memutar ini selama sekitar 15-30 menit sebelum kembali berjalan seperti biasa selama 15 menit. Akhiri dengan pendinginan selama lima menit.
5. Perbaiki postur tubuh
Menjaga postur tubuh yang baik saat berjalan sangat penting karena melibatkan otot inti dan meningkatkan efektivitas latihan secara keseluruhan. Berdiri tegak dengan bahu ke belakang dan libatkan inti tubuhmu saat kamu berjalan.
Fokuslah untuk mendarat dengan tumit dan berguling ke jari kaki saat berjalan. Teknik ini tidak hanya memperbaiki bentuk tubuh tetapi juga meningkatkan pembakaran kalori selama sesi latihan. Postur tubuh yang tepat dapat menghasilkan pengencangan otot yang lebih baik dan membantu mencegah cedera seiring berjalannya waktu.
Dengan menerapkan kiat-kiat ini ke dalam rutinitas berjalan, kamu akan berhasil membakar lemak perut secara efektif. Selalu pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau dokter sebelum menerapkan program latihan baru. Ingatlah bahwa konsistensi adalah kuncinya dan kombinasikan teknik-teknik ini dengan diet seimbang untuk hasil yang optimal.
Baca Juga: Sering Disepelekan, Ini 5 Kesalahan Paling Umum saat Berjalan Kaki dan Cara Memperbaikinya
