Olenka, Jakarta -

Momen Idul Fitri identik dengan hidangan lezat bersantan seperti ketupat, opor ayam, hingga rendang menjadi menu khas yang kerap menggugah selera. Namun, di balik kelezatannya, konsumsi makanan tinggi lemak jenuh ini memang bisa berkontribusi pada meningkatnya kadar kolesterol jika dikonsumsi berlebihan. 

Untuk menyeimbangkannya, tak ada salahnya mulai melirik pilihan minuman sehat seperti teh herbal yang dikenal dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali. Beberapa jenis teh, seperti teh hijau, teh hitam, dan teh jahe, mengandung senyawa sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL atau kolesterol “jahat”.

Disadur dari laman Health, Senin (23/3/2026), berikut deretan jenis teh herbal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami.

Baca Juga: 6 Cara Cegah Kolesterol Naik Usai Lebaran

  1. Teh Hijau

Teh hijau dikenal sebagai salah satu jenis teh yang paling banyak diteliti manfaatnya bagi kesehatan jantung. Kandungan katekin di dalamnya, sejenis antioksidan kuat, berperan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL (low-density lipoprotein) dalam darah.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dapat menurunkan kolesterol total dan LDL hingga sekitar 5%. Meski terlihat kecil, penurunan ini tetap memberikan dampak signifikan. 

Bahkan, setiap penurunan kolesterol total sebesar 1% dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung hingga 2–3%, sementara penurunan LDL sebesar 1% dapat mengurangi risiko sekitar 1%.

  1. Teh Hitam

Teh hitam juga dikenal memiliki manfaat dalam membantu menjaga kadar kolesterol. Minuman ini mengandung polifenol, yakni senyawa tumbuhan yang berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), terutama pada orang dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.

Tak hanya itu, kandungan polifenol dalam teh hitam juga memberikan berbagai manfaat kesehatan lain. 

Di antaranya membantu mengurangi penyerapan lemak dan gula dalam tubuh sehingga mendukung pengelolaan berat badan, meningkatkan aliran darah serta menjaga tekanan darah tetap stabil, hingga melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif yang berkaitan dengan risiko penyakit kronis.

Baca Juga: 5 Minuman Alami Ini Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi, Mau Coba?

  1. Teh Jahe

Teh jahe dikenal sebagai minuman hangat yang menenangkan sekaligus bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Lebih dari itu, jahe juga mengandung senyawa aktif yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa jahe berpotensi menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta trigliserida, jenis lemak dalam darah yang jika kadarnya tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Untuk menikmatinya, teh jahe bisa dibuat dengan cara sederhana, yakni menyeduh irisan jahe segar dalam air panas. Selain itu, teh ini secara alami bebas kafein, sehingga aman dikonsumsi kapan saja, baik pagi maupun malam hari.

  1. Teh Oolong

Teh oolong merupakan jenis teh populer yang berada di antara teh hijau dan teh hitam, baik dari segi proses maupun cita rasanya. Teh ini dikenal memiliki rasa yang unik dan lembut, serta bisa dinikmati dalam kondisi panas maupun dingin.

Dari sisi kesehatan, teh oolong mengandung katekin dan berbagai polifenol yang berperan dalam membantu menurunkan kadar kolesterol. Senyawa-senyawa ini mungkin bekerja dengan cara menghambat lipase, yaitu enzim yang berperan dalam proses pencernaan lemak, sehingga dapat membantu mengurangi jumlah lemak yang diserap oleh tubuh.

  1. Teh Hibiscus

Teh hibiscus merupakan minuman herbal bebas kafein yang terbuat dari bunga kembang sepatu kering. Teh ini memiliki cita rasa yang khas, yakni tajam dengan sentuhan asam sehingga kerap juga disebut sebagai teh asam.

Dari sisi kesehatan, teh kembang sepatu diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL), yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Manfaat tersebut diyakini berasal dari kandungan antioksidan bernama antosianin yang terdapat dalam bunga kembang sepatu. Senyawa ini membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas sekaligus mendukung kesehatan pembuluh darah.

Baca Juga: 5 Makanan Alami untuk Membantu Menurunkan Kolesterol dalam 3 Bulan

Tips Mengonsumsi Teh untuk Membantu Menurunkan Kolesterol

Teh bisa dinikmati dalam berbagai cara, baik hangat maupun dingin, kapan saja sepanjang hari. Agar manfaatnya untuk kesehatan jantung lebih optimal, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

  • Pilih teh tanpa tambahan pemanis untuk menghindari asupan gula berlebih.
  • Jika ingin rasa yang lebih nikmat, tambahkan sedikit madu atau perasan lemon sebagai pemanis alami.
  • Perhatikan kandungan kafein. Untuk konsumsi di malam hari, sebaiknya pilih teh bebas kafein seperti teh jahe atau teh kembang sepatu agar tidak mengganggu kualitas tidur.
  • Padukan kebiasaan minum teh dengan pola makan sehat untuk jantung, seperti mengonsumsi makanan tinggi serat dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.

Dengan cara yang tepat, konsumsi teh bisa menjadi bagian sederhana namun efektif dalam menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.