Growthmates, siapa nih yang suka banget melakukan senam Zumba? Bisa dibilang, ini menjadi salah satu olahraga yang juga digandrungi oleh anak muda, lho! Apalagi mereka yang sedang dalam program diet, senam Zumba kerap dijadikan alternatif olahraga yang menyenangkan.
Zumba merupakan latihan fisik kombinasi tari salsa dan gerakan aerobik. Nggak ada gerakan khusus saat melakukan senam Zumba. Saat melakukannya, kita hanya fokus pada menggerakkan seluruh anggota tubuh, sembari mengikuti irama musik.
Selain menjadi aktivitas fisik yang menyenangkan, senam Zumba juga membantu membakar lebih banyak kalori dalam intensitas waktu yang cepat. Nggak salah, kenapa banyak orang yang lagi diet kerap mengikuti Zumba untuk menurunkan bobot tubuh hingga ideal.
Berapa Banyak Kalori yang Terbakar Dengan Melakukan Senam Zumba?
Menukil dari laman Times of India, selama kelas Zumba intensitas sedang-tinggi selama satu jam, kamu dapat membakar sekitar 300 – 900 kalori.
Berlatih Zumba dua hingga tiga kali seminggu bersamaan dengan latihan angkat beban dan mengonsumsi makanan seimbang, dapat menjadi salah satu strategi terbaik untuk menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2012 terhadap 19 peserta Zumba wanita berusia 18 hingga 22 tahun menemukan, para wanita tersebut membakar sekitar 18-22 kalori per menit dalam kelas 40 menit, yang berarti total 369 kalori dalam 40 menit.
Jumlah kalori yang terbakar per menit saat melakukan Zumba lebih banyak daripada jumlah kalori yang terbakar per menit saat melakukan kickboxing, power yoga, dan aerobik. Meskipun jumlah kalori yang kamu bakar bergantung pada sejumlah faktor, seprti berat badan, usia, genetika, intensitas latihan, dan tingkat kebugaran saat ini.
Jika ingin meningkatkan pembakaran kalori selama Zumba, meningkatkan intensitas dapat membantu. Kamu harus memastikan bahwa Anda berolahraga pada 55 hingga 85 persen dari detak jantung maksimum, yang dapat dipantau dengan menggunakan monitor jantung saat berolahraga.
Baca Juga: Bisa Menurunkan Berat Badan, Berapa Banyak Sih Kalori yang Terbakar saat Berjalan Kaki?
Seberapa Sering Senam Zumba Harus Dilakukan?
Hal ini tergantung pada tujuan penurunan berat badan dan kesehatan yang kamu inginkan.
American Council of Exercise merekomendasikan untuk mengikuti tujuan penurunan berat badan yang realistis – dengan tujuan membakar 300-400 kalori per sesi selama dua hingga tiga hari per minggu.
Menggabungkan Zumba dengan latihan angkat beban dapat membantu kamu menurunkan berat badan lebih cepat. Kalau kamu ingin menurunkan berat badan setengah kilo dalam satu minggu, kamu perlu membakar 500 kalori lebih banyak daripada kamu maka.
