3. Push-up meja
Jika kamu sedang mencari cara untuk melatih dada dan lengan, push-up meja adalah pilihan yang tepat. Letakkan tangan selebar bahu di tepi meja, mundurlah hingga badan miring, lalu lakukan push-up dengan menurunkan dada ke arah meja dan mendorong kembali ke atas.
Lakukan ini 10-15 kali. Latihan ini tidak hanya memperkuat dada dan lengan, tetapi juga melatih otot intimu, yang menghasilkan pengencangan otot secara keseluruhan.
4. Duduk terpelintir
Gerakan memutar batang tubuh sangat bagus untuk melatih otot inti. Duduk tegak dan letakkan tangan di bahu. Putar badan ke kiri, tahan beberapa detik, lalu putar ke kanan.Ulangi gerakan ini 10-15 kali pada setiap sisi.
Latihan ini membantu mengencangkan otot-otot miring dan dapat berkontribusi pada lingkar pinggang yang lebih ramping seiring berjalannya waktu.
5. Angkat lutut saat duduk
Mengangkat lutut adalah cara sederhana namun efektif untuk mengencangkan otot perut dan pinggulmu, Growthmates. Duduklah di tepi kursi dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai.
Angkat satu lutut ke arah dada setinggi mungkin, tahan beberapa detik, lalu turunkan kembali. Ganti kaki dan ulangi 10-15 kali untuk setiap sisi. Latihan ini membantu memperkuat otot perut dan dapat membantu mengurangi lemak perut.
Selamat mencoba!
