Growthmates, menemukan waktu untuk berolahraga dapat menjadi sebuah tantangan, terutama bagi para pekerja kantoran. Namun ada kabar yang mengejutkan, ternyata kita bisa mengencangkan otot dan menurunkan berat badan bahkan tanpa meninggalkan kursi kerja kita, lho.
Berikut adalah beberapa latihan sederhana dan efektif yang dapat kita lakukan sambil duduk di meja kerja untuk membantu kita tetap bugar dan sehat.
Latihan-latihan ini tidak hanya membantu membakar kalori tetapi juga meningkatkan kekencangan dan kekuatan otot, sehingga memudahkan kita menjaga berat badan yang sehat. Yuk, simak!
1. Angkat kaki sambil duduk
Mengangkat kaki adalah cara yang bagus untuk mengencangkan tubuh bagian bawah tanpa harus berdiri. Duduklah dengan tegak di kursi dengan kaki rata di lantai.
Perlahan angkat satu kaki lurus ke depan, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali tanpa menyentuh lantai. Ulangi ini 10-15 kali untuk setiap kaki. Latihan ini membantu memperkuat otot paha dan inti, dan seiring waktu, dapat membantu mengurangi lemak di sekitar kaki dan bagian tengah tubuh.
2. Gerakan ‘kursi tenggelam’
Gerakan di kursi ini sangat baik untuk mengencangkan trisep dan bahu. Geser ke depan kursi, letakkan tanganmu di tepi kursi dan rentangkan kaki ke depan.
Turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu dorong kembali ke posisi awal. Lakukan 10-15 repetisi untuk latihan trisep yang baik.
Gerakan sederhana ini membantu membangun kekuatan tubuh bagian atas dan berkontribusi terhadap pembakaran kalori secara keseluruhan.
Baca Juga: 6 Latihan Fisik Sederhana yang Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Diet
3. Push-up meja
Jika kamu sedang mencari cara untuk melatih dada dan lengan, push-up meja adalah pilihan yang tepat. Letakkan tangan selebar bahu di tepi meja, mundurlah hingga badan miring, lalu lakukan push-up dengan menurunkan dada ke arah meja dan mendorong kembali ke atas.
Lakukan ini 10-15 kali. Latihan ini tidak hanya memperkuat dada dan lengan, tetapi juga melatih otot intimu, yang menghasilkan pengencangan otot secara keseluruhan.
4. Duduk terpelintir
Gerakan memutar batang tubuh sangat bagus untuk melatih otot inti. Duduk tegak dan letakkan tangan di bahu. Putar badan ke kiri, tahan beberapa detik, lalu putar ke kanan.Ulangi gerakan ini 10-15 kali pada setiap sisi.
Latihan ini membantu mengencangkan otot-otot miring dan dapat berkontribusi pada lingkar pinggang yang lebih ramping seiring berjalannya waktu.
5. Angkat lutut saat duduk
Mengangkat lutut adalah cara sederhana namun efektif untuk mengencangkan otot perut dan pinggulmu, Growthmates. Duduklah di tepi kursi dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai.
Angkat satu lutut ke arah dada setinggi mungkin, tahan beberapa detik, lalu turunkan kembali. Ganti kaki dan ulangi 10-15 kali untuk setiap sisi. Latihan ini membantu memperkuat otot perut dan dapat membantu mengurangi lemak perut.
Selamat mencoba!
