Growthmates, menemukan waktu untuk berolahraga dapat menjadi sebuah tantangan, terutama bagi para pekerja kantoran. Namun ada kabar yang mengejutkan, ternyata kita bisa mengencangkan otot dan menurunkan berat badan bahkan tanpa meninggalkan kursi kerja kita, lho.
Berikut adalah beberapa latihan sederhana dan efektif yang dapat kita lakukan sambil duduk di meja kerja untuk membantu kita tetap bugar dan sehat.
Latihan-latihan ini tidak hanya membantu membakar kalori tetapi juga meningkatkan kekencangan dan kekuatan otot, sehingga memudahkan kita menjaga berat badan yang sehat. Yuk, simak!
1. Angkat kaki sambil duduk
Mengangkat kaki adalah cara yang bagus untuk mengencangkan tubuh bagian bawah tanpa harus berdiri. Duduklah dengan tegak di kursi dengan kaki rata di lantai.
Perlahan angkat satu kaki lurus ke depan, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali tanpa menyentuh lantai. Ulangi ini 10-15 kali untuk setiap kaki. Latihan ini membantu memperkuat otot paha dan inti, dan seiring waktu, dapat membantu mengurangi lemak di sekitar kaki dan bagian tengah tubuh.
2. Gerakan ‘kursi tenggelam’
Gerakan di kursi ini sangat baik untuk mengencangkan trisep dan bahu. Geser ke depan kursi, letakkan tanganmu di tepi kursi dan rentangkan kaki ke depan.
Turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu dorong kembali ke posisi awal. Lakukan 10-15 repetisi untuk latihan trisep yang baik.
Gerakan sederhana ini membantu membangun kekuatan tubuh bagian atas dan berkontribusi terhadap pembakaran kalori secara keseluruhan.
Baca Juga: 6 Latihan Fisik Sederhana yang Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Diet
