Growthmates, bagi sebagian penderita diabetes, buah kerap dianggap sebagai pantangan karena kandungan gulanya. Padahal, tidak semua buah diciptakan sama.
Beberapa jenis buah justru dapat menjadi bagian penting dari pola makan sehat untuk pengelolaan diabetes. Kaya serat, antioksidan, dan indeks glikemik rendah, buah-buah berikut ini tak hanya aman dikonsumsi, tetapi juga bisa membantu menstabilkan kadar gula darah.
Dan, berikut 4 jenis buah yang direkomendasikan untuk penderita diabetes, sebagaimana Olenka kutip dari laman ToI, Senin (4/8/2025).
1. Buah Beri
Stroberi, blueberry, raspberry, dan blackcurrant merupakan pilihan buah rendah indeks glikemik yang aman bagi penderita diabetes.
Selain rendah kalori dan karbohidrat (sekitar 15–20 gram per cangkir), buah beri juga sarat dengan serat dan antioksidan, terutama polifenol, senyawa tumbuhan yang dapat mengurangi peradangan.
Sebuah studi yang dipimpin oleh Profesor Virtanen dari Institut Kesehatan dan Kesejahteraan Finlandia mengungkapkan bahwa konsumsi buah beri secara rutin dapat menurunkan risiko diabetes tipe 1, terutama pada anak-anak.
“Polifenol dalam buah beri memiliki efek menenangkan pada peradangan yang terkait dengan perkembangan diabetes,” tutur Profesor Virtanen.
Baca Juga: 5 Tanda Awal Diabetes pada Pria yang Sering Diabaikan
