Ahli gizi Tammy Lakatos Shames menyarankan untuk meluangkan waktu beberapa menit di luar ruangan setiap pagi. Jika memungkinkan, kombinasikan dengan berjalan kaki singkat karena aktivitas fisik ringan juga dapat memicu pelepasan endorfin yang membantu memperbaiki suasana hati.

Cobalah berdiri di teras, balkon, atau halaman rumah selama beberapa menit sambil minum segelas air setelah bangun tidur. Jika cuaca mendukung, hindari memakai kacamata hitam selama beberapa menit pertama agar mata dapat menerima paparan cahaya alami dengan optimal.

Baca Juga: Ini 5 Pilihan Minuman Sehat di Pagi Hari Selain Air Putih

  1. Olahraga

Berolahraga di pagi hari juga bisa menjadi cara sederhana untuk membantu mengurangi stres. Aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin, hormon yang dikenal mampu meningkatkan suasana hati sekaligus membuat tubuh terasa lebih rileks.

Selain membuat pikiran lebih tenang, olahraga di pagi hari juga membantu membangun rutinitas yang lebih konsisten. Sebab, aktivitas ini dilakukan sebelum pekerjaan, notifikasi, atau berbagai kesibukan lain mulai menyita perhatian.

Ahli gizi Tammy Lakatos Shames mengatakan, olahraga pagi juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada malam hari. Tidur yang cukup dan berkualitas menjadi salah satu faktor penting agar tubuh lebih siap menghadapi tekanan dan mengurangi rasa cemas.

Tak perlu memulai hari dengan olahraga berat. Mulailah dengan jalan kaki cepat, peregangan, atau yoga ringan selama 10–15 menit.