Growthmates, pernah nggak sih kamu merasa, belum juga memulai aktivitasdi awal hari tapi rasa stres sudah datang lebih dulu. Tenggat pekerjaan, urusan rumah tangga, hingga notifikasi yang terus bermunculan sering kali membuat pagi terasa begitu melelahkan.
Menurut American Psychology Association, stres bukan hanya perasaan tidak nyaman, melainkan sakit yang kerap dikaitkan dengan banyak dampak negatif terhadap kesehatan, termasuk peningkatan risiko hipertensi, kesehatan kekebalan tubuh yang lebih lemah, dan perubahan mikrobiota usus (bakteri).
Meski tidak bisa mengendalikan semua pemicu stres, kamu tetap bisa mengatur bagaimana memulai hari. Ahli mengungkap beberapa kebiasaan sederhana yang dilakukan sebelum pukul 09.00 dapat membantu menjaga suasana hati tetap tenang sekaligus mengurangi risiko dampak kesehatan akibat stres berkepanjangan.
Penasaran apa saja? Berikut tiga di antaranya seperti dikutip dari laman Olenka, Jumat (3/7/2026).
Baca Juga: Paparan Sinar Matahari Pagi Ternyata Tak Selalu Aman, Studi Ungkap Risikonya bagi Kulit
-
Nikmati Sinar Matahari Pagi
Paparan sinar matahari di pagi hari ternyata bukan hanya membuat tubuh terasa lebih segar, tetapi juga dapat membantu mengurangi stres. Menurut para ahli, cahaya alami pada satu jam pertama setelah bangun tidur berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.
Saat ritme sirkadian bekerja dengan baik, tubuh akan lebih mudah merasa waspada di pagi hari dan tidur lebih nyenyak pada malam hari. Tidur yang berkualitas inilah yang menjadi salah satu kunci agar tubuh lebih mampu menghadapi tekanan dan stres sehari-hari.
Ahli gizi Tammy Lakatos Shames menyarankan untuk meluangkan waktu beberapa menit di luar ruangan setiap pagi. Jika memungkinkan, kombinasikan dengan berjalan kaki singkat karena aktivitas fisik ringan juga dapat memicu pelepasan endorfin yang membantu memperbaiki suasana hati.
Cobalah berdiri di teras, balkon, atau halaman rumah selama beberapa menit sambil minum segelas air setelah bangun tidur. Jika cuaca mendukung, hindari memakai kacamata hitam selama beberapa menit pertama agar mata dapat menerima paparan cahaya alami dengan optimal.
Baca Juga: Ini 5 Pilihan Minuman Sehat di Pagi Hari Selain Air Putih
-
Olahraga
Berolahraga di pagi hari juga bisa menjadi cara sederhana untuk membantu mengurangi stres. Aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin, hormon yang dikenal mampu meningkatkan suasana hati sekaligus membuat tubuh terasa lebih rileks.
Selain membuat pikiran lebih tenang, olahraga di pagi hari juga membantu membangun rutinitas yang lebih konsisten. Sebab, aktivitas ini dilakukan sebelum pekerjaan, notifikasi, atau berbagai kesibukan lain mulai menyita perhatian.
Ahli gizi Tammy Lakatos Shames mengatakan, olahraga pagi juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada malam hari. Tidur yang cukup dan berkualitas menjadi salah satu faktor penting agar tubuh lebih siap menghadapi tekanan dan mengurangi rasa cemas.
Tak perlu memulai hari dengan olahraga berat. Mulailah dengan jalan kaki cepat, peregangan, atau yoga ringan selama 10–15 menit.
-
Jangan Lewatkan Sarapan Bergizi
Sarapan bukan sekadar mengganjal perut setelah bangun tidur, tetapi juga berperan penting dalam membantu tubuh menghadapi stres sepanjang hari. Setelah semalaman tidak makan, kadar gula darah cenderung menurun. Mengonsumsi sarapan bergizi dapat membantu menstabilkannya sehingga energi dan konsentrasi tetap terjaga.
Sebaliknya, melewatkan sarapan atau memilih makanan tinggi gula berisiko memicu lonjakan dan penurunan kadar gula darah secara cepat. Kondisi ini dapat membuat tubuh lebih mudah lelah, suasana hati berubah-ubah, hingga sulit berkonsentrasi ketika menghadapi aktivitas sehari-hari.
Baca Juga: 6 Menu Sarapan Terbaik untuk Perlancar BAB Selain Oatmeal, Mau Coba Besok Pagi?
Shames menyarankan untuk memilih menu sarapan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Kombinasi nutrisi tersebut membantu memberikan energi secara bertahap sekaligus mempersiapkan tubuh dan pikiran agar lebih siap menghadapi berbagai tantangan sepanjang hari.
Pilih menu sederhana seperti roti gandum dengan telur dan alpukat, atau oatmeal yang dipadukan dengan kacang-kacangan dan buah. Kombinasi ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sekaligus membuat tubuh kenyang lebih lama.
Coba mulai besok, yuk!
