Growthmates, memulai gaya hidup sehat dan aktif tidak selalu membutuhkan waktu lama maupun latihan dengan intensitas tinggi. Di tengah kesibukan pekerjaan dan tanggung jawab keluarga, aktivitas fisik tetap bisa dilakukan dengan menyisihkan waktu 10–15 menit setiap hari.
Wellness and Fitness Coach, Coach Mira, mengatakan bahwa langkah terpenting untuk membangun kebiasaan hidup aktif adalah berani memulai dari hal sederhana. Menurutnya, banyak orang sebenarnya memiliki keinginan untuk berolahraga, tetapi kerap menundanya karena merasa tidak memiliki cukup waktu.
Padahal, alasan untuk tidak berolahraga akan selalu ada, terlepas dari kesibukan yang dimiliki. Karena itu, kesehatan perlu ditempatkan sebagai salah satu prioritas dalam kehidupan sehari-hari.
"Alasan untuk tidak berolahraga memang selalu ada. Kita semua punya kesibukan, baik sebagai ibu, pekerja, maupun orang yang memiliki berbagai tanggung jawab lainnya. Namun, kita tetap harus memprioritaskan kesehatan. Kuncinya adalah memulai dari hal kecil atau start small," papar Coach Mira, saat acara Ariston Wellness Day, di Piazza, Gandaria City, Jakarta, Sabtu (14/11/2026).
Coach Mira juga menyarankan agar seseorang yang baru mulai berolahraga tidak langsung memasang target terlalu tinggi. Target yang terlalu berat justru berisiko sulit dicapai sehingga membuat seseorang merasa gagal dan kehilangan motivasi.
Sebagai langkah awal, cukup luangkan waktu sekitar 10–15 menit untuk melakukan aktivitas fisik. Waktu tersebut bisa dimanfaatkan sebagai me time dengan memilih jadwal yang paling sesuai dengan rutinitas masing-masing, seperti pagi sebelum keluarga bangun, setelah mengantar anak, atau seusai bekerja.
Selain durasi, Coach Mira juga mengingatkan pentingnya mengubah cara pandang terhadap tujuan olahraga. Menurutnya, aktivitas fisik sebaiknya tidak hanya berorientasi pada penampilan atau bentuk tubuh, tetapi juga pada kemampuan fungsional yang mendukung kehidupan sehari-hari.
Seseorang bisa menetapkan target sederhana, seperti meningkatkan kekuatan tubuh, mampu melakukan 10 kali push-up, atau memiliki stamina lebih baik setelah bekerja.
"Ketika berhasil mencapai target kecil tersebut, jangan lupa untuk mengapresiasi diri sendiri. Nikmati setiap pencapaian, sekecil apa pun. Misalnya, hari ini berhasil melakukan beberapa gerakan olahraga yang sebelumnya terasa sulit. Itu merupakan sebuah kemenangan yang patut disyukuri," tuturnya.
Menurut Coach Mira, keberhasilan mencapai target kecil dapat menjadi motivasi untuk membangun tujuan yang lebih besar. Dengan begitu, olahraga perlahan berubah dari aktivitas yang terasa membebani menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari.
Dalam proses tersebut, konsistensi dinilai jauh lebih penting dibandingkan intensitas latihan. Ia menilai, olahraga ringan yang dilakukan secara rutin akan memberikan fondasi kebiasaan yang lebih baik daripada latihan berat yang hanya dilakukan sesekali.
"Konsistensi itu 100 persen penting. Konsistensi membuat kita membangun kebiasaan secara bertahap. Lebih baik berolahraga sedikit demi sedikit secara rutin daripada berolahraga dengan intensitas tinggi selama lima hari dalam satu minggu, kemudian berhenti dan tidak melakukannya lagi," jelasnya.
Baca Juga: Ariston Wellness Day: Merawat Diri dan Keluarga Dimulai dari Kebiasaan Sederhana di Rumah
Lebih lanjut, Coach Mira mengibaratkan kebiasaan berolahraga seperti rutinitas harian lainnya, mulai dari bangun tidur, menggosok gigi, hingga mencuci muka. Aktivitas tersebut dapat dilakukan secara otomatis karena sudah menjadi kebiasaan yang terus diulang.
Hal serupa bisa diterapkan pada olahraga. Dengan memulai dari durasi singkat dan dilakukan secara konsisten, tubuh maupun pikiran akan semakin terbiasa dengan aktivitas fisik.
Meski demikian, Coach Mira mengingatkan agar seseorang tidak memaksakan kemampuan tubuh ketika berlatih. Rasa pegal setelah olahraga memang dapat menjadi bagian dari proses adaptasi otot, tetapi rasa sakit yang berlebihan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari perlu menjadi perhatian.
Menurutnya, latihan sebaiknya dilakukan dengan intensitas yang masih memungkinkan tubuh menjalankan kegiatan lainnya. Ia menyarankan untuk berlatih sekitar 70 persen dari kapasitas tubuh agar seseorang tidak kehabisan energi dan tetap memiliki kesiapan untuk kembali berolahraga keesokan harinya.
"Saya termasuk orang yang menyarankan agar kita berlatih sekitar 70 persen dari kapasitas tubuh. Dengan begitu, kita masih memiliki energi untuk melakukan aktivitas lainnya dan tetap bisa berolahraga secara konsisten keesokan harinya," ungkap Coach Mira.
Ia menambahkan, peningkatan intensitas latihan sebaiknya dilakukan secara bertahap sesuai kemampuan masing-masing. Tidak perlu memaksakan diri hingga 100 persen atau bahkan 150 persen, karena tujuan utama olahraga adalah menjaga tubuh tetap aktif tanpa mengorbankan kesehatan maupun produktivitas.
Untuk menyiasati kesibukan, Coach Mira juga menyarankan agar setiap orang menemukan waktu olahraga yang paling memungkinkan dalam rutinitasnya. Ia sendiri memilih bangun sekitar pukul 04.30 untuk melakukan workout di rumah sebelum anggota keluarga lainnya memulai aktivitas.
Selain berolahraga sendiri, aktivitas fisik juga bisa menjadi kegiatan bersama keluarga. Orang tua dapat mengajak pasangan maupun anak-anak untuk bergerak bersama, sehingga kebiasaan hidup aktif dapat tumbuh di lingkungan rumah.
"Anak-anak juga akan melihat kebiasaan orang tuanya. Ketika mereka melihat ibu atau ayah bangun pagi dan berolahraga, mereka bisa ikut tertarik untuk melakukannya," katanya.
Aktivitas fisik juga tidak harus selalu berupa latihan khusus. Kebiasaan sederhana seperti memarkir kendaraan sedikit lebih jauh agar bisa berjalan kaki, atau memilih berjalan kaki untuk jarak yang memungkinkan, dapat menjadi cara praktis menambah gerakan tubuh.
"Jangan membuat aktivitas fisik terasa terlalu rumit. Buatlah sesederhana mungkin agar mudah dilakukan dan bisa menjadi kebiasaan," tambahnya.
Kemudian, Coach Mira menuturkan, salah satu bentuk latihan yang bisa dicoba untuk meningkatkan kebugaran adalah Mat Pilates. Jenis latihan ini menggabungkan koordinasi pikiran dan tubuh atau mind and body exercise.
Dalam sesi Mat Pilates, peserta akan dipandu memahami gerakan, posisi tubuh, serta teknik yang tepat. Latihan ini juga membantu meningkatkan kekuatan, memperbaiki postur, sekaligus melatih fleksibilitas dan mobilitas tubuh.
Ia berharap, peserta dapat merasakan manfaat latihan tersebut, mulai dari tubuh yang lebih nyaman hingga energi yang lebih baik untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
