Growthmates, penggunaan gadget yang berlebihan pada remaja perlu menjadi perhatian serius. Selain berpotensi mengganggu kesehatan mata, terlalu lama menatap layar juga dapat memengaruhi kemampuan otak dalam memproses informasi hingga mengambil keputusan.
Dokter Spesialis Bedah Saraf, DR. dr. Ronny Setiawan, SpBS, FINPS, mengungkapkan bahwa durasi screen time yang terlalu panjang berkaitan dengan meningkatnya risiko gangguan penglihatan, termasuk miopia atau rabun jauh.
Saat berbincang dengan Rory Ayari dalam podcast @room.4improvement, dikutip Kamis (12/11/2026), dr. Ronny menyoroti pernyataan Rory soal penelitian Universitas Airlangga di Surabaya yang menunjukkan bahwa 60 persen remaja memiliki durasi screen time melebihi rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Dimana, setiap penambahan satu jam screen time dapat meningkatkan risiko gangguan penglihatan atau miopia sebesar 20 persen.
“Setiap penambahan satu jam untuk melakukan screen time itu bisa meningkatkan risiko terjadinya gangguan penglihatan atau myopia, ya, penglihatan jauh, sebesar 20 persen,” jelas dr. Ronny.
Meski demikian, menurutnya, penggunaan gadget tidak selalu berdampak buruk. Perangkat digital tetap memiliki manfaat, termasuk untuk aktivitas bermain game, selama digunakan dengan tujuan yang tepat dan tidak berlebihan.
Bahkan, aktivitas bermain game dapat memberikan manfaat bagi kelompok usia muda maupun lansia. Namun, penggunaannya tetap perlu diimbangi dengan kebiasaan menjaga kesehatan mata.
Salah satu cara sederhana untuk mengurangi ketegangan mata akibat penggunaan gadget adalah menerapkan aturan 20-20-20 atau rule of 20.
dr. Ronny menjelaskan, aturan ini mengharuskan seseorang mengalihkan pandangan dari layar setiap 20 menit ketika melakukan aktivitas yang membutuhkan fokus penglihatan jarak dekat. Caranya, setelah menatap layar selama 20 menit, arahkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 feet atau 6 meter selama 20 detik.
Baca Juga: Waspada Doomscrolling Bisa Picu Saraf Kejepit di Usia Muda, Ini Penjelasan Dokter Tirta
“Saya sering kali memberitahu ke pasien bahwa rule of 20 yang banyak saya pakai. Dua puluh menit kita bekerja menggunakan mata dalam jarak yang dekat, maka izinkan mata itu melihat jauh, sejauh 20 feet. Jadi, kita lempar saja pandangan jauh, kira-kira 20 detik. Jadi 20 menit, 20 feet, 20 detik,” paparnya.
Dikatakan dr. Ronny, kebiasaan tersebut dapat membantu mengurangi kelelahan mata akibat aktivitas melihat layar atau membaca dalam jarak dekat secara terus-menerus.
Selain kesehatan mata, dr. Ronny juga mengingatkan dampak konsumsi konten digital secara berlebihan terhadap kemampuan kognitif otak.
Menurutnya, otak manusia memiliki kemampuan yang disebut cognitive flexibility, yakni kemampuan untuk menyesuaikan diri ketika menghadapi perubahan situasi, menemukan alternatif, dan mencari solusi saat menemui hambatan.
Namun, kemampuan tersebut dapat terganggu ketika otak terus-menerus menerima informasi dalam jumlah berlebihan tanpa jeda yang cukup.
Ia juga membenarkan bahwa terlalu banyak mengonsumsi produk digital dapat membuat seseorang merasa lambat dalam berpikir. Kondisi ini berkaitan dengan kesulitan otak dalam mengolah informasi yang datang secara bertubi-tubi.
“Iya, itu memang betul. Jadi, pada saat informasi masuk, karena terlalu banyak informasi yang datang, akhirnya dia juga kesulitan mengambil keputusan. Ada sampai istilah brain fog,” ungkapnya.
Brain fog sendiri merupakan istilah untuk menggambarkan kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan berkonsentrasi, mengingat sesuatu, atau berpikir secara jernih.
Karena itu, dr. Ronny mengingatkan pentingnya menggunakan teknologi secara bijak. Gadget memang dapat memberikan manfaat, tetapi penggunaannya perlu disertai pengaturan waktu dan jeda agar kesehatan mata serta kemampuan kognitif tetap terjaga.
Baca Juga: 10 Hal yang Dapat Dilakukan Orang Tua untuk Mencegah Anak Kecanduan Gadget
