Tips Agar tetap Sehat Meski Suka Begadang
Bagi mereka yang terbiasa begadang, solusi untuk menjaga kesehatan sebenarnya tidak harus rumit. Penelitian menunjukkan bahwa penyesuaian gaya hidup kecil saja bisa membawa dampak besar.
Ini mencakup upaya sederhana seperti rutin berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, mengonsumsi makanan bergizi, tidur cukup antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam, serta mengurangi konsumsi tembakau dan alkohol. Menjaga berat badan tetap ideal juga menjadi bagian penting dari langkah pencegahan.
Selain itu, menurut Dr. Hatipoglu, mengurangi waktu menatap layar dan belajar mengelola stres juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur sekaligus menurunkan risiko gangguan kesehatan yang mungkin timbul akibat pola tidur yang tidak teratur.
Di luar upaya individu, Kianersi menekankan bahwa hasil penelitian ini juga menyentuh isu yang lebih luas yakni perlunya sistem kerja yang lebih fleksibel. Ia berpendapat bahwa akan lebih ideal jika jam kerja disesuaikan dengan kronotipe masing-masing orang.
Dengan kata lain, baik mereka yang produktif di pagi hari maupun yang lebih aktif di malam hari, seharusnya bisa memiliki jadwal kerja yang lebih selaras dengan ritme biologis tubuh mereka.
