Stres kronis bukan hanya membuat pikiran lelah. Jika berlangsung terus-menerus, stres juga dapat memengaruhi tekanan darah dan meningkatkan beban kerja ginjal. Kenali hubungan stres, hipertensi, dan kesehatan ginjal sebelum terlambat.
Pernah merasa jantung berdebar, napas menjadi lebih cepat, atau tubuh terasa tegang ketika sedang banyak pikiran? Reaksi tersebut merupakan bagian dari respons alami tubuh terhadap stres.
Masalahnya, kondisi tersebut bisa menjadi kurang baik jika stres tidak kunjung mereda. Ketika tubuh terus berada dalam kondisi "siaga", detak jantung dan tekanan darah dapat meningkat berulang kali. Dalam jangka panjang, tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dapat merusak pembuluh darah dan mengganggu fungsi ginjal.
Karena itu, stres kronis sebaiknya tidak hanya dianggap sebagai masalah kesehatan mental. Kondisi ini juga dapat memengaruhi kesehatan fisik, termasuk sistem kardiovaskular dan ginjal.
Mengutip Times of India, Selasa (1/9/2026), stres kronis tidak secara langsung dapat disebut sebagai penyebab tunggal penyakit ginjal.
Namun, stres berkepanjangan dapat berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah dan perubahan gaya hidup yang pada akhirnya dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan ginjal.
Mengapa Stres Bisa Membuat Tekanan Darah Naik?
Saat menghadapi situasi yang membuat stres, tubuh secara otomatis mengaktifkan respons untuk menghadapi ancaman atau tekanan. Hormon stres kemudian dilepaskan sehingga detak jantung meningkat dan pembuluh darah menyempit. Akibatnya, tekanan darah ikut naik.
Respons tersebut sebenarnya merupakan mekanisme normal dan bermanfaat ketika tubuh menghadapi bahaya dalam waktu singkat. Namun, jika stres terjadi terus-menerus, tubuh dapat berulang kali berada dalam kondisi siaga.
US National Center for Complementary and Integrative Health menjelaskan bahwa stres jangka panjang dapat berkontribusi terhadap berbagai masalah kesehatan. Sebaliknya, respons relaksasi dapat membantu tubuh kembali ke kondisi yang lebih tenang dan membantu menurunkan tekanan darah.
Sejumlah penelitian juga menemukan hubungan antara stres psikososial kronis dan hipertensi. Meski demikian, stres bukan satu-satunya faktor yang menyebabkan tekanan darah tinggi.
Pola makan, aktivitas fisik, berat badan, kualitas tidur, faktor genetik, obat-obatan, dan kondisi kesehatan tertentu juga dapat berpengaruh.
Tekanan Darah Tinggi Bisa Membahayakan Ginjal
Ginjal merupakan salah satu organ penting yang bertugas menyaring limbah dan kelebihan cairan dari darah. Ginjal juga membantu mengatur keseimbangan cairan dan garam serta berperan dalam pengaturan tekanan darah.
Ketika tekanan darah tinggi berlangsung dalam waktu lama, tekanan tersebut dapat merusak pembuluh darah kecil dan struktur penyaring di dalam ginjal.
Jika kerusakan terus berlanjut, kemampuan ginjal dalam menyaring darah dapat menurun. Kondisi ini dapat berkembang menjadi penyakit ginjal kronis.
Yang perlu diwaspadai, hubungan antara hipertensi dan penyakit ginjal dapat membentuk lingkaran yang saling memperburuk.
Ketika ginjal mengalami kerusakan, organ tersebut dapat kesulitan membuang kelebihan garam dan cairan dari tubuh. Akibatnya, tekanan darah dapat kembali meningkat. Tekanan darah yang semakin tinggi kemudian berpotensi memperparah kerusakan ginjal.
US National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) menjelaskan bahwa kondisi tersebut dapat menciptakan siklus yang merugikan bagi kesehatan ginjal.
Baca Juga: Kepala Serasa Berdenyut Saat Banyak Pikiran? Ini Hubungan Stres dan Migrain yang Wajib Kamu Tahu
Dokter: Stres Kronis Tak Boleh Dianggap Sekadar Masalah Mental
Dr. Srivatsa A, Konsultan Nefrolog & Dokter Transplantasi di Apollo Hospitals, Bengaluru, mengatakan stres kronis dapat memberikan dampak yang lebih luas terhadap tubuh.
“Stres kronis tidak boleh dipandang hanya sebagai masalah kesehatan emosional atau mental. Ketika stres berlangsung dalam jangka waktu lama, tubuh tetap berada dalam kondisi kewaspadaan tinggi, yang dapat memicu peningkatan detak jantung dan tekanan darah secara berulang. Jika tekanan darah terus tinggi dalam waktu lama, hal ini dapat merusak pembuluh darah kecil dan struktur penyaring di ginjal," terangnya.
Menurutnya, ketika ginjal sudah mengalami kerusakan, masalahnya dapat berkembang menjadi sebuah siklus.
“Terjadi pula lingkaran setan, begitu ginjal rusak, organ ini akan kesulitan mengatur keseimbangan cairan dan tekanan darah, yang pada gilirannya dapat menyebabkan tekanan darah naik lebih jauh," jelasnya.
Stres juga dapat memengaruhi kebiasaan yang sebenarnya berperan penting dalam menjaga kesehatan.
“Stres juga dapat memengaruhi pilihan sehari-hari seperti pola tidur, pola makan, aktivitas fisik, dan kepatuhan dalam mengonsumsi obat," tuturnya.
Penyakit Ginjal Sering Kali Tidak Menunjukkan Gejala
Salah satu alasan mengapa kesehatan ginjal perlu diperhatikan adalah karena penyakit ginjal pada tahap awal sering kali tidak menimbulkan gejala yang jelas.
Seseorang bisa saja mengalami penurunan fungsi ginjal tanpa merasakan keluhan berarti. Gejala biasanya baru muncul ketika gangguan ginjal sudah berkembang lebih jauh.
Beberapa tanda yang dapat muncul antara lain pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki atau wajah, perubahan pola buang air kecil, tubuh mudah lelah, mual, hingga sulit berkonsentrasi.
Namun, menunggu munculnya gejala bukanlah cara terbaik untuk mengetahui kondisi ginjal.
NIDDK menyebutkan bahwa pemeriksaan medis dapat menjadi satu-satunya cara untuk mendeteksi penyakit ginjal sejak dini. Pemeriksaan dapat dilakukan melalui tes darah untuk menilai fungsi penyaringan ginjal dan tes urine untuk melihat keberadaan albumin.
Albumin merupakan salah satu jenis protein yang dapat ditemukan dalam urine ketika ginjal mengalami kerusakan.
Cara Mengelola Stres untuk Menjaga Tekanan Darah dan Ginjal
Menghilangkan seluruh sumber stres dalam kehidupan tentu bukan hal yang mudah. Namun, mengelola stres dengan lebih baik dapat membantu mengurangi dampaknya terhadap tubuh.
Beberapa kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan antara lain rutin melakukan aktivitas fisik, tidur cukup, mengurangi asupan garam, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, serta menjaga berat badan.
Teknik relaksasi seperti latihan pernapasan, meditasi, dan yoga juga dapat membantu sebagian orang mengelola stres.
Bagi orang yang memiliki tekanan darah tinggi, mengonsumsi obat sesuai resep dokter juga sangat penting. Jangan menghentikan atau mengubah dosis obat tanpa berkonsultasi dengan dokter.
NIDDK memasukkan pengelolaan stres, aktivitas fisik, pola makan sehat, serta pengendalian tekanan darah sebagai bagian dari upaya menjaga kesehatan ginjal.
Dan, meski stres kronis dapat berpengaruh terhadap tekanan darah dan kesehatan secara keseluruhan, jangan langsung menganggap setiap kenaikan tekanan darah disebabkan oleh stres.
Hipertensi dapat dipengaruhi berbagai faktor, mulai dari genetik, pola makan, berat badan, kurang aktivitas fisik, kualitas tidur, obat-obatan, hingga kondisi medis tertentu.
Orang dengan diabetes, hipertensi yang tidak terkontrol, obesitas, riwayat keluarga penyakit ginjal, atau usia lanjut juga perlu lebih memperhatikan kesehatan ginjal.
Jika tekanan darah terus tinggi atau Anda memiliki faktor risiko penyakit ginjal, pemeriksaan medis penting dilakukan. Semakin dini tekanan darah dan kesehatan ginjal dipantau, semakin besar peluang untuk mencegah kerusakan yang lebih serius.
Baca Juga: Bisakah Stres Menyebabkan Jerawat dan Eksim? Ini Penjelasan Dokter
