3. Perkuat Otot Dasar Panggul

Otot dasar panggul berperan penting dalam menopang organ-organ di area panggul. Selama kehamilan, otot ini menerima tekanan besar akibat pertumbuhan rahim dan janin. Jika otot dasar panggul lemah, risiko inkontinensia urine dan berbagai ketidaknyamanan dapat meningkat.

Karena itu, latihan seperti Kegel, gerakan menggeser tumit, squat, lunges, serta pose yoga seperti happy baby pose dapat dilakukan untuk membantu memperkuat area tersebut.

Selain bermanfaat selama kehamilan, latihan ini juga membantu proses pemulihan tubuh setelah persalinan.

4. Bangun Otot Inti yang Kuat dan Fleksibel

Otot inti tidak hanya mencakup otot perut, tetapi juga otot punggung dan panggul yang menopang tubuh bagian tengah. Selama kehamilan, otot inti harus bekerja lebih keras untuk menahan pertumbuhan perut yang semakin besar.

Otot inti yang kuat membantu mengurangi risiko nyeri punggung bawah sekaligus menjaga keseimbangan tubuh.

Untuk memperkuat area ini, Anda dapat melakukan latihan seperti plank, side plank, latihan pernapasan untuk meningkatkan fleksibilitas otot perut, serta aktivitas seperti yoga dan Pilates.

Kombinasi kekuatan dan fleksibilitas tersebut penting agar tubuh tetap nyaman meski beban di bagian perut terus bertambah.

5. Perkuat Otot Kaki dan Pinggul

Tubuh bagian bawah akan bekerja lebih keras selama dan setelah kehamilan.

Selain menahan tambahan berat badan, otot kaki dan pinggul juga berperan penting dalam aktivitas sehari-hari setelah bayi lahir, seperti mengangkat dan menggendong bayi.

Karena itu, latihan seperti squat, glute bridge, dan deadlift ringan dapat membantu memperkuat paha, bokong, serta otot-otot penyangga tubuh bagian bawah sehingga tubuh lebih siap menghadapi perubahan dan beban fisik selama masa kehamilan dan setelah persalinan.

Persiapan Fisik Adalah Investasi Kehamilan yang Nyaman

Kehamilan memang membawa perubahan alami pada tubuh, namun kondisi fisik yang baik dapat membantu mengurangi berbagai keluhan selama sembilan bulan perjalanan tersebut.

Mulailah secara bertahap, lakukan latihan secara konsisten, dan konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum memulai program olahraga baru.

Dengan tubuh yang lebih kuat dan siap, Anda dapat menjalani masa kehamilan dengan lebih nyaman dan penuh energi.

Baca Juga: Wajib Tahu, 10 Rekomendasi Sunscreen yang Aman Digunakan Ibu Hamil