​3. Kram menstruasi

Kram menstruasi sangat umum terjadi pada wanita dengan kadar magnesium rendah. Mineral tersebut melemaskan otot, dan oleh karena itu, kekurangan magnesium dapat menyebabkan peningkatan ketegangan otot selama menstruasi.

Ketegangan ini dapat menyebabkan kram dan nyeri yang lebih parah selama menstruasi. Jika kamu sering mengalami kram menstruasi yang menyakitkan, meningkatkan asupan magnesium dapat membantu meringankan sebagian nyeri ini.

4. Kelelahan dan Kelemahan otot

Kelelahan dan kelemahan otot adalah gejala umum dari magnesium rendah. Magnesium sangat penting untuk produksi energi dan tanpa kadar yang cukup, tubuh kamu akan kesulitan mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan. Hal ini dapat membuat kamu merasa lelah dan lemah sepanjang hari.

Jika kamu merasa sangat lelah meskipun sudah cukup istirahat dan nutrisi, kamu mungkin perlu mempertimbangkan untuk mengevaluasi asupan magnesium.

​5. Muntah

Selain mual, muntah juga dapat mengindikasikan kekurangan magnesium. Saat kadar magnesium dalam tubuh menurun, tubuh dapat bereaksi dengan mendorong muntah sebagai mekanisme perlindungan terhadap racun atau ketidakseimbangan yang dirasakan.

Muntah yang terus-menerus dapat menyebabkan komplikasi lebih lanjut seperti dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit. Jika kamu melihat gejala ini sering terjadi, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan.

​Apa saja tanda-tanda yang lebih parah saat kekurangan magnesium memburuk?

Saat kekurangan magnesium memburuk, gejalanya mungkin menjadi lebih parah. Ini termasuk mati rasa atau kesemutan di anggota tubuh, kejang, perubahan kepribadian seperti kecemasan atau depresi, irama jantung tidak teratur, dan bahkan kejang koroner.

Karenanya, untuk memastikan kadar magnesium kamu mencukupi, kamu perlu menyertakan berbagai macam makanan kaya magnesium dalam pola makan. Sayuran berdaun hijau, terutama bayam, merupakan sumber mineral esensial ini.

Kacang-kacangan, seperti buncis dan kacang polong, juga mengandung magnesium yang tinggi. Kacang-kacangan, terutama kacang Brazil dan kacang almond serta biji-bijian seperti rami, labu, dan biji rami, juga merupakan sumber yang baik.

Biji-bijian utuh, termasuk beras merah dan quinoa juga dapat meningkatkan asupan magnesium harian kamu. Dengan menyertakan makanan ini dalam menu makan, kamu dapat secara efektif mencegah kekurangan magnesium dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: 5 'Tanda Peringatan' Tubuh Akibat Kekurangan Vitamin D yang Tampak Normal