9 Kebiasaan Kecil yang Dapat Membuat Badan Cepat Kurus

Olenka, Jakarta -

Growthmates, Banyak orang yang dietnya berhasil, tapi tidak sedikit pula yang berhenti di tengah jalan karena dietnya tak membuahkan hasil. Padahal, ada sejumlah kebiasaan yang bikin cepat kurus yang mungkin belum kamu coba saat diet menurunkan berat badan.

Ya, kebiasaan sederhana ini tanpa disadari bisa bikin kamu cepat kurus. Hal ini karena fokus terhadap perubahan kecil bisa membentuk suatu perilaku sehat yang berlangsung seumur hidup.

Alih-alih mengikuti diet ketat yang mungkin tidak cocok, kamu bisa mencoba mengubah pola hidup menjadi lebih sehat ini untuk menurunkan berat badan.

Dan, berikut adalah sederet kebiasaan kecil yang dapat membuat badan cepat kurus, sebagaimana dikutip dari berbagai sumber, Kamis (9/1/2025).

1. Buat jurnal terkait rutinitas makan

Meski terkesan sederhana, mencatat rutinitas makan bisa memberikan dampak besar terhadap proses penurunan berat badan. Dengan menyimpan jurnal makanan, kamu bisa mengetahui kapan melewatkan waktu makan, jenis makanan yang biasa dikonsumsi, kebiasaan makan saat stres, dan lain sebagainya.

Dengan mengetahui informasi-informasi tersebut, kamu bisa mengetahui perubahan apa saja yang perlu dilakukan untuk mencapai body goal yang diidamkan.

2. Berjemur di bawah sinar matahari

Salah satu kebiasaan yang dapat menurunkan berat badan, yaitu rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi.Sinar matahari dapat meningkatkan beberapa hormon, termasuk serotonin yang dapat memengaruhi suasana hati dan nafsu makan.

Hormon ini juga membantu mengatur hormon yang terkait dengan regulasi berat badan. Paparan sinar matahari pada waktu yang tepat juga dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan kualitas tidur.

3. Minum banyak air

Konsumsi air putih sepanjang hari sangat penting untuk menurunkan berat badan dan kesehatan umum. Air membuat kamu terhidrasi, membantu membuang polutan, dan dengan mengisi perut dapat mengurangi rasa lapar.

Sebelum makan, minumlah segelas air. Usahakan selalu bawa botol air yang dapat digunakan kembali. Untuk rasa yang lebih nikmat, tambahkan mentimun atau lemon ke dalam air minummu.

4. Olahraga pagi

Beberapa orang mungkin memilih untuk berolahraga setelah bekerja karena tidak sempat. Padahal olahraga pagi termasuk kebiasaan yang bikin cepat kurus.

Menurut penelitian dalam Asian Journal of Sports Medicine, olahraga pagi lebih baik dibandingkan waktu lain untuk menurunkan berat badan. Studi ini meneliti efek latihan aerobik pada 50 wanita dengan kelebihan berat badan. Latihan dilakukan pada waktu yang berbeda dalam sehari, yaitu pagi dan sore hari.

Hasilnya, wanita yang berolahraga di pagi hari dikaitkan dengan tingkat rasa kenyang yang lebih tinggi dibandingkan dengan wanita yang berolahraga sore.

5. Makan jauh dari layar

Menurut sebuah studi PubMed tahun 2019, mereka yang makan sambil menatap layar smartphone menelan sekitar 150 kalori ekstra selama makan daripada mereka yang makan dengan ‘normal’.

Sayangnya, tidak ada bukti bahwa konsumen "menebusnya" dengan makan lebih sedikit pada makanan berikutnya. Meskipun wajar untuk ingin menonton acara terbaru di Netflix, kamu dapat belajar untuk berhenti makan saat sudah kenyang dengan mematikan gadget dan menontonnya nanti.

6. Makan sarapan yang kaya protein

Seluruh harimu dapat ditentukan oleh sarapan yang kamu makan. Ini menentukan apakah kamu akan merasa kenyang hingga makan siang atau tidak. Mengonsumsi sarapan yang kaya protein dapat membantu mengurangi keinginan makan dan mendorong penurunan berat badan yang lebih cepat.

Sarapan berprotein tinggi ditemukan lebih bermanfaat daripada sarapan berprotein biasa, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Institutes of Health.

Dengan menurunkan kadar ghrelin, "hormon lapar" yang merangsang nafsu makan, protein juga dapat membantu orang menurunkan berat badan.

7. Tidur satu jam ekstra setiap malam

Menjaga jadwal tidur yang sehat dapat menjadi tantangan, tetapi tidur yang cukup adalah strategi sederhana untuk mendorong penurunan berat badan. Tidur dapat membantu menjaga hormon nafsu makan ghrelin dan leptin tetap terkendali.

Tanpa jumlah yang cukup, hormon tersebut menjadi tidak seimbang dan dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan. Orang dewasa harus berusaha tidur tujuh hingga sembilan jam per malam, menurut National Sleep Foundation.

8. Jalan kaki lebih sering

Jalan kaki adalah aktivitas fisik sederhana yang dapat memberikan manfaat besar untuk kesehatan, termasuk dalam menurunkan berat badan.

Manfaatkanlah setiap kesempatan yang ada untuk menambah frekuensi dan jarak berjalan kaki. Misalnya, menggunakan botol minuman yang lebih kecil agar semakin sering jalan bolak-balik ke pantry, atau memarkirkan kendaraan agak jauh dari gedung kantor agar bisa berjalan kaki lebih lama.

9. Keluar rumah setelah kenyang

Selalu pergi berbelanja atau bertemu teman saat perut kenyang. Bertemu orang atau pergi keluar untuk mengerjakan tugas saat lapar akan membuat kamu berhenti sejenak di makanan atau tempat jajanan kaki lima setempat.

Pergi keluar rumah saat lapar adalah cara pasti untuk berakhir dalam masalah. Untuk meminimalkan pembelian impulsif, belanjalah dari daftar yang telah disiapkan. Menyimpan makanan sehat di lemari es dan dapur adalah langkah pertama untuk makan dengan baik.