Berjalan kaki menjadi salah satu jenis olahraga sederhana yang kini mulai disukai banyak orang. Biasanya, mereka memilih berjalan kaki saat pagi hari yang dinilai baik untuk metabolisme tubuh dan memberikan banyak energi sebelum memulai aktivitas harian lainnya. Namun, berjalan kaki bisa dilakukan kapan saja, yang paling penting adalah menemukan waktu yang tepat dan rutin melakukannya.
Ada banyak manfaat bagi kesehatan dengan melakukan jalan kaki secara teratur, di antaranya adalah membantu meningkatkan detak jantung, meningkatkan sirkulasi, hingga memperkuat otot. Setiap langkahnya, baik untuk kesehatan.
Banyaknya langkah yang dilakukan saat melakukan olahraga jalan kaki ternyata tergantung dari aktivitas yang dimiliki. Disebut dalam laman Healthline, orang dewasa yang aktif cenderung memiliki 4.000 - 18.000 langkah setiap hari, dan 10.000 langkah adalah jumlah yang ideal untuk mendapatkan tubuh yang sehat.
Namun tahukah kamu, berjalan kaki lebih dari 10.000 langkah sehari dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan lho! Berikut ini deretan hal yang akan terjadi pada tubuh saat rutin olahraga jalan kaki lebih dari 10.000 langkah setiap harinya, seperti menyadur dari laman Times of India, Senin (20/5/2024).
1. Meningkatkan kapasitas paru-paru
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, jalan kaki dapat memperkuat otot pernapasan, meningkatkan ventilasi, dan meningkatkan fungsi paru-paru secara keseluruhan. Peningkatan kapasitas paru-paru ini dapat menghasilkan daya tahan yang lebih baik selama aktivitas fisik.
Dengan begitu, berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan kapasitas paru-paru secara signifikan, sehingga kamu dapat menghirup lebih banyak oksigen setiap kali bernapas.
2. Meningkatkan kesehatan jantung
Salah satu manfaat jalan kaki yang paling signifikan adalah dampak positifnya terhadap kesehatan jantung.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association menemukan, berjalan kaki minimal 10.000 langkah sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 50%. Berjalan kaki secara teratur membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol, dan meningkatkan sirkulasi, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan jantung.
Baca Juga: Hari Bumi Sedunia 2024: Ini 4 Tips Membangun Rutinitas Olahraga Sehari-hari yang Ramah Lingkungan
Baca Juga: 5 Tips Olahraga saat Puasa untuk Jaga Kebugaran Tubuh, Mau Coba Terapkan?
