Masalah kesehatan pada jantung bisa dipicu oleh banyak faktor, mulai dari kelainan bawaan sejak lahir, infeksi, hingga pola hidup yang tidak sehat seiring bertambahnya usia. Mengingat peran vitalnya sebagai mesin pemompa darah utama, menjaga kesehatan jantung adalah investasi mutlak yang harus kamu lakukan sedini mungkin.
Salah satu cara paling menyenangkan untuk merawat jantung adalah melalui apa yang kamu piringkan sehari-hari, khususnya buah-buahan.
Ahli bedah jantung sekaligus pakar kesehatan usus asal Amerika Serikat, Dr. Steven Gundry, menyatakan bahwa konsumsi buah-buahan tertentu bahkan diklaim bisa membantu memperpanjang umur manusia.
Hal ini karena kandungan nutrisi di dalamnya ampuh melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis, mulai dari masalah jantung, kanker, diabetes, hingga alzheimer.
Penasaran apa saja buah super yang ramah bagi jantung dan bisa bikin panjang umur? Yuk, simak daftarnya berikut ini, seperti dikutip dari berbagai sumber, Rabu (10/6/2026).
1. Alpukat
Alpukat adalah buah super yang sangat kaya akan lemak tak jenuh tunggal. Jenis lemak baik ini memiliki kemampuan luar biasa untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuhmu.
Kamu perlu tahu bahwa kadar kolesterol jahat yang tinggi adalah pemicu utama penyumbatan pembuluh darah jantung. Tak hanya itu, alpukat juga tinggi kalium, nutrisi penting yang andal dalam menjaga kestabilan tekanan darah dan meminimalisir risiko stroke.
Baca Juga: Rutin Makan 5 Buah Ini Ternyata Ampuh Redakan Asam Lambung, Mau Coba?
2. Jeruk dan Keluarga Sitrus
Keluarga sitrus, mulai dari jeruk bali, jeruk keprok, hingga kumquat, sangat kaya akan vitamin C dan senyawa flavonoid yang baik untuk mendukung kesehatan mikrobioma usus.
Dr. Gundry sangat menekankan agar saat mengupas jeruk, bagian serat putih halus (pith) yang menempel pada daging buahnya jangan dibuang. Bagian putih tersebut justru menyimpan kepadatan nutrisi dan serat yang sangat tinggi!
3. Aneka Beri
Buah-buahan dari keluarga beri seperti blueberry, raspberry, dan blackberry adalah camilan sempurna untuk jantung sehat. Kelompok buah ini dikenal sangat rendah kandungan gula, namun luar biasa tinggi serat dan polifenol.
Dr. Gundry sangat merekomendasikan untuk mengonsumsi buah beri musiman atau blueberry liar karena terbukti memiliki kadar antioksidan yang jauh lebih tinggi untuk menangkal radikal bebas.
4. Anggur
Buah manis yang satu ini juga masuk dalam jajaran buah ramah jantung berkat kandungan polifenol dan resveratrol di dalamnya. Senyawa resveratrol merupakan sejenis antioksidan kuat yang memiliki peran penting dalam mencegah terjadinya plak atau penyumbatan berbahaya pada saluran pembuluh darah jantung kamu.
5. Pisang
Tidak boleh dilewatkan, pisang adalah buah yang sangat efektif untuk mendongkrak kesehatan organ jantungmu. Pisang kaya akan kalium yang bekerja aktif mengontrol dan menurunkan tekanan darah tinggi. Dengan rutin mengonsumsi pisang, risiko hipertensi yang menjadi salah satu biang kerok utama penyakit jantung bisa kamu kurangi secara alami.
