Growthmates, baanyak orang memulai tahun dengan tekad menjalani hidup yang lebih sehat. Ada yang mendaftar ke pusat kebugaran, mencoba berbagai pola diet populer, hingga mengonsumsi suplemen yang sedang tren. Sayangnya, perubahan drastis seperti itu sering kali sulit dipertahankan sehingga semangat di awal perlahan memudar.
Padahal, menurut para dokter, kesehatan jangka panjang justru lebih sering dibangun dari kebiasaan-kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten setiap hari.
Hal itu diungkapkan oleh Dr. Lakshmi Kanth P, MBBS, MD (General Medicine), DM (Cardiology), Konsultan dan Ahli Kardiologi Intervensi di Apollo Hospital, BG Road, Bengaluru.
Menurutnya, banyak pasien mencari solusi instan untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan, padahal perubahan yang paling efektif justru berasal dari rutinitas sederhana.
"Dalam praktik klinis, kami sering melihat pasien mencari solusi cepat melalui diet ekstrem, latihan yang sangat berat, atau suplemen yang sedang populer. Namun, kesehatan yang berkelanjutan tidak dibangun dari perubahan drastis satu kali. Kesehatan tercipta dari akumulasi pilihan-pilihan kecil yang dilakukan setiap hari. Kebiasaan sederhana yang didukung bukti ilmiah dapat membantu menurunkan peradangan, mengoptimalkan metabolisme, dan meningkatkan ketahanan tubuh," jelas Dr. Lakshmi.
Dan, dikutip dari Times of India, Senin (13/7/2026), berikut lima kebiasaan sederhana yang ia rekomendasikan.
1. Minum Air Putih Segera Setelah Bangun Tidur
Banyak orang langsung menikmati secangkir kopi atau teh setelah bangun tidur. Padahal, selama tidur tubuh kehilangan cairan melalui proses pernapasan dan metabolisme sehingga berisiko mengalami dehidrasi ringan.
Dr. Lakshmi menyarankan untuk minum sekitar 500–600 ml air putih bersuhu ruang dalam 30 menit pertama setelah bangun tidur, sebelum mengonsumsi minuman berkafein.
Menurutnya, kebiasaan sederhana ini membantu mengembalikan cairan tubuh sekaligus membuat tubuh terasa lebih segar saat memulai aktivitas.
Rekomendasi ini juga sejalan dengan Centers for Disease Control and Prevention (CDC) yang menekankan pentingnya memenuhi kebutuhan cairan setiap hari untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal.
2. Berjalan Kaki 10–15 Menit Setelah Makan
Tak selalu harus berolahraga berat di pusat kebugaran. Aktivitas ringan setelah makan ternyata juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan.
Dr. Lakshmi menyarankan berjalan kaki selama 10 hingga 15 menit setelah makan siang atau makan malam.
Menurutnya, setelah makan kadar gula darah akan meningkat. Aktivitas berjalan membuat otot menggunakan glukosa sebagai sumber energi sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
"Berjalan setelah makan membantu otot memanfaatkan glukosa sebagai bahan bakar. Ini dapat mencegah lonjakan gula darah, mengurangi rasa lemas setelah makan, serta mendukung sensitivitas insulin dalam jangka panjang," jelasnya.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa berjalan kaki singkat setelah makan dapat membantu mengendalikan kadar gula darah, terutama pada orang yang berisiko mengalami diabetes.
Baca Juga: 9 Buah untuk Diet yang Ampuh Turunkan BB dan Cara Terbaik untuk Menikmatinya
