Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

Berjalan kaki merupakan olahraga yang ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Berjalan kaki merupakan aktivitas yang sederhana, berdampak rendah, dan mudah dilakukan yang mendukung kesehatan fisik dan mental. 

1. Membakar Kalori

Penurunan berat badan terjadi ketika tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Berjalan kaki membantumu membakar kalori, mendukung penurunan berat badan jika dikombinasikan dengan diet seimbang. 

Berat badan, kecepatan berjalan, dan tingkat kebugaran dapat memengaruhi jumlah kalori yang dibakar. Berjalan cepat atau menanjak dapat meningkatkan pembakaran kalori tubuh.

2. Mempertahankan Otot Ramping 

Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi menjaga otot penting untuk metabolisme dan manajemen berat badan jangka panjang. Jalan kaki secara teratur melatih otot kaki, bokong, dan inti tubuh.

Seiring waktu, ini dapat membantu mempertahankan atau sedikit meningkatkan kekencangan otot dan massa otot ramping. Berjalan juga cocok dipadukan dengan latihan kekuatan atau latihan beban tubuh untuk membantu menjaga atau membangun otot saat kamu menurunkan berat badan.

3. Meningkatkan Suasana Hati

Aktivitas fisik seperti berjalan memicu pelepasan zat kimia otak seperti endorfin dan serotonin, yang membantu meningkatkan suasana hati. Aktivitas ini juga dapat mengurangi tingkat stres dan meredakan gejala kecemasan dan depresi.

Bahkan berjalan kaki sebentar saja sepanjang hari dapat menyegarkan pikiran dan menciptakan rasa puas, sehingga lebih mudah mencapai sasaran kesehatan.

Berjalan di luar ruangan dapat memberikan manfaat tambahan untuk meningkatkan suasana hati. Paparan cahaya alami dan udara segar dapat membantu mengatur siklus tidur dan memberi waktu bagi pikiran untuk beristirahat dari layar atau pemicu stres harian.

Meningkatkan suasana hati melalui gerakan juga dapat membantu mengurangi makan emosional, yang sering dipicu oleh stres atau suasana hati yang buruk.

Baca Juga: 5 Tips Memaksimalkan Jalan kaki untuk Membakar Lemak Perut Lebih Cepat

Strategi Meningkatkan Langkah Harian

Kamu tidak perlu mengubah seluruh rutinitas untuk menambah jumlah langkah. Perubahan sederhana dapat membantumu meningkatkan jumlah langkah secara bertahap dan tetap konsisten dengan sasaran aktivitas:

  • Sisihkan waktu beberapa kali untuk berjalan kaki selama 10 menit sepanjang hari, misalnya sebelum bekerja, saat makan siang, atau setelah makan malam.
  • Pilih tangga daripada lift atau eskalator jika memungkinkan.
  • Parkirlah lebih jauh dari tujuan atau turunlah dari transportasi umum satu halte lebih awal dan berjalan kaki untuk menempuh sisa jarak tersebut, jika memungkinkan.
  • Berjalanlah mondar-mandir selama panggilan atau rapat untuk mengambil langkah ekstra tanpa memikirkannya.
  • Gunakan pelacak kebugaran atau aplikasi telepon untuk mengingatkan kamu berdiri dan berjalan setiap jam.
  • Berjalanlah bersama teman, anggota keluarga, atau hewan peliharaan agar kegiatan tersebut lebih menyenangkan dan membantumu tetap bertanggung jawab.
  • Untuk meningkatkan detak jantung dan pembakaran kalori, cobalah bergantian antara kecepatan normal dan jalan cepat dalam waktu singkat.

Semoga bermanfaat!