Growthmates, menonton pertandingan sepak bola hingga dini hari memang menjadi momen yang dinantikan banyak penggemar.
Namun, kebiasaan begadang selama turnamen berlangsung juga berisiko mengganggu kesehatan apabila tidak diimbangi dengan pola hidup yang tepat.
Dokter sekaligus Entrepreneur, Tirta Mandira Hudhi, mengingatkan bahwa tidak ada cara untuk begadang setiap malam tanpa konsekuensi bagi tubuh.
Karena itu, kata dia, para pencinta sepak bola perlu lebih bijak mengatur waktu agar tetap fit selama mengikuti pertandingan.
"Kalau tiap hari begadang, tidak bisa. Mending siapkan tubuh yang kuat, karena biasanya setelah Piala Dunia selesai, Anda akan sakit," ungkap dr. Tirta, dikutip dari laman Instagram pribadinya, Jumat (3/7/2026).
Menurut dr. Tirta, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan agar tetap bugar meski sesekali harus begadang menyaksikan pertandingan favorit.
Tips pertama adalah tidak memaksakan diri menonton seluruh pertandingan. dr. Tirta menyarankan untuk menentukan prioritas laga yang benar-benar ingin disaksikan.
Baca Juga: Jantung Berdebar Setelah Minum Kopi, Berbahayakah? Begini Penjelasan Dokter Tirta
"Biar kamu tetap bugar, nggak bisa kamu nonton semuanya. Jadi, tonton pertandingan yang memang benar-benar pengin kamu tonton," katanya.
Dengan cara ini, tubuh tetap memiliki waktu istirahat yang cukup sehingga risiko kelelahan dapat dikurangi.
Dipaparkan dr. Tirta, begadang memang akan mengurangi waktu tidur malam. Karena itu, dr. Tirta menyarankan agar keesokan harinya menyediakan waktu untuk beristirahat sebagai bentuk pemulihan.
"Kalau kamu sudah mau begadang, pastikan besok ada waktu untuk 'nabung tidur'. Walaupun memang, tidur pengganti itu tidak bisa sepenuhnya menggantikan kualitas tidur malam," jelasnya.
Ia pun menegaskan bahwa tidur di malam hari tetap merupakan waktu istirahat terbaik bagi tubuh.
Nah, sebelum memutuskan begadang, lanjut dr. Tirta, kondisi tubuh juga perlu diperhatikan. Jangan memaksakan diri apabila sebelumnya sudah menjalani aktivitas yang sangat melelahkan.
"Sebelum begadang, jangan terlalu lelah dan tetap penuhi kebutuhan cairan tubuh. Kalau sampai dehidrasi, bisa sakit, Bos," ujar dr. Tirta.
Tak hanya itu, menjaga asupan cairan dan kondisi fisik tetap prima pun dinilai dr. Tirta dapat membantu tubuh menghadapi aktivitas hingga larut malam.
Baca Juga: Stres Berlebih Bisa Ganggu Tidur Nyenyak, Ini Saran Dokter Tirta
