Growthmates, yoga diyakini dapat meningkatkan fokus melalui berbagai aspek fisik, mental, dan kesadaran. Dan siapa sangka, dengan latihan yoga yang konsisten dapat berkontribusi secara signifikan untuk membangun konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan daya ingat.
Untuk meningkatkan fokus dan daya ingat, kamu dapat memperoleh manfaat dari menggabungkan pose yoga tertentu ke dalam rutinitas harianmu.
Dan, berikut adalah beberapa pose dan teknik yang efektif meningkatkan daya ingat. Yuk, simak!
Tadasana (Pose Gunung)
Untuk melakukan gerakan ini, berdirilah tegak dengan kedua kaki rapat, lengan di samping tubuh. Pose ini memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan konsentrasi dengan membumikan tubuh.
Vrikshasana (Pose Pohon)
Menurut Yogacharya Akhil Gore, pendiri, RouteIn Yoga, untuk melakukan gerakan ini, pindahkanlah beban tubuh ke satu kaki, letakkan telapak kaki lainnya di paha bagian dalam atau betis, dan bawa tangan ke posisi berdoa. Gerakan ini membantu meningkatkan keseimbangan dan fokus.
Paschimottanasana (Tekuk ke Depan saat Duduk)
Untuk melakukan gerakan ini, duduklah dengan kaki terentang, tekuk pinggul, dan raih jari-jari kakimu. Gerakan ini dapat meregangkan tulang belakang, meningkatkan aliran darah ke otak untuk meningkatkan fungsi kognitif.
Baca Juga: 7 Gerakan Yoga yang Bisa Bikin Kulit Glowing dalam 15 Hari
Balasana (Pose Anak)
Untuk melakukan gerakan ini, berlututlah dengan bokong di atas tumit, rentangkan lengan ke depan, dan letakkan dahimu di atas matras. Pose yang menenangkan ini menghilangkan stres dan mendorong kejernihan mental.
Sarvangasana (Berdiri dengan Bahu)
Untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah secara telentang, angkat kaki ke atas kepala, dan dukung punggung bawahmu dengan tangan. Berdiri dengan bahu meningkatkan sirkulasi darah ke otak, membantu daya ingat.
Halasana (Pose Bajak)
Untuk melakukan gerakan ini, dari posisi berdiri dengan bahu, turunkan kakimu di belakang kepala. Halasana merangsang sistem saraf, meningkatkan kewaspadaan mental.
Anulom vilom pranayama (Pernapasan Lubang Hidung Bergantian)
Untuk melakukan gerakan ini, duduklah dengan nyaman, tutup satu lubang hidung, tarik napas, lalu ganti lubang hidung sambil mengembuskan dan menarik napas. Teknik pranayama ini menyeimbangkan belahan otak, meningkatkan fokus.
Surya Namaskar (Salam Matahari)
Serangkaian dua belas pose, Surya Namaskar meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan dan memberi energi pada tubuh, meningkatkan kewaspadaan mental.
Trataka Dhyan
Meditasi Trataka adalah teknik yoga yang melibatkan konsentrasi terfokus pada satu titik, biasanya nyala lilin. Berakar pada praktik kuno, ini bertujuan untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi. Praktisi duduk dalam posisi yang nyaman, menatap titik yang dipilih tanpa berkedip.
Metode sederhana namun ampuh ini meningkatkan kejernihan mental, meningkatkan daya ingat, dan menumbuhkan kesadaran yang lebih tinggi. Selain manfaat psikologisnya, metode ini diyakini dapat membersihkan dan meningkatkan penglihatan.
Baca Juga: 5 Yoga Wajah yang Dilakukan Para Selebriti untuk Mengurangi Kerutan
