Growthmates, saat ini semua orang sibuk dengan kehidupan sehari-hari mereka sendiri, dan stres telah menjadi bagian yang biasa darinya.
Stres sepanjang waktu dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik. Stres juga dapat meningkatkan risiko penyakit dan memengaruhi kesehatan mentalmu. Karenanya, sangat penting untuk memperbaiki gaya hidup untuk mengatasi masalah ini.
Hal pertama yang harus dilakukan adalah memilih pola makan yang sehat. Makanan memainkan peran penting dalam kesejahteraan. Ada makanan yang dapat membuat kamu merasa cemas dan tegang dan ada yang dapat menenangkan Anda.
Dan, berikut Olenka ulas deretan minuman terbaik dan terburuk untuk menghilangkan stres. Apa saja?
Minuman terbaik untuk menghilangkan stres
1. Air putih
Seseorang harus minum 8 liter air setiap hari. Air bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Minum air putih yang cukup membantu mengatur kortisol. Air juga meredakan stres. Dehidrasi dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan membuat kamu stres sepanjang hari.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa dehidrasi dapat berdampak negatif pada kinerja kognitif dan suasana hati.
2. Teh herbal
Teh herbal paling baik untuk menghilangkan stres. Teh herbal memiliki efek menenangkan dan tidak mengandung kafein. Aroma teh herbal yang menenangkan seperti pepermin atau lavender dapat mengurangi stres dan ketegangan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine meneliti efek teh herbal terhadap kualitas tidur dan kecemasan dan menemukan bahwa teh herbal efektif.
3. Susu
Susu, makanan lengkap, sangat efektif dalam mengatasi stres. Susu mengandung serotonin, yang dikenal karena efeknya yang menenangkan. Susu membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres dan ketegangan.
Susu hangat bahkan dapat lebih menenangkan dan dapat meningkatkan kualitas tidur. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition juga membahas peran susu dalam menghilangkan stres.
4. Smoothie
Smoothie dapat bermanfaat untuk menghilangkan stres karena bahan-bahannya yang kaya nutrisi, yang menyediakan vitamin dan mineral penting yang mendukung respons tubuh terhadap stres.
Banyak dari bahan-bahan ini dikemas dengan antioksidan seperti vitamin C, yang membantu mengurangi stres. Smoothie juga mengandung nutrisi penting untuk mengatur suasana hati dan mendukung sistem saraf. Pereda stres alami ini dapat meningkatkan rasa tenang tanpa menyebabkan kantuk.
Selain itu, smoothie praktis, sehingga lebih mudah untuk mempertahankan pola makan sehat bahkan saat hidup terasa sibuk. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology menyoroti peran smoothie dalam manajemen stres.
5. Air kelapa
Air kelapa mengandung kadar kalium yang tinggi, yang menawarkan banyak manfaat sebagai pelembap alami dan sumber elektrolit esensial untuk fungsi otak yang tepat. Air kelapa juga kaya akan antioksidan, yang dapat membantu mengurangi stres dan memberikan dorongan energi alami.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics menemukan bahwa air kelapa memainkan peran penting dalam mengelola tingkat stres.
Baca Juga: 5 Minuman Terbaik di Pagi Hari untuk Membakar Lemak Perut dengan Cepat
Minuman terburuk untuk menghilangkan stres
1. Alkohol
Alkohol adalah salah satu pilihan terburuk untuk menghilangkan stres. Alkohol mungkin memberi kamu rasa lega untuk sementara waktu, tetapi memiliki konsekuensi kesehatan mental dan fisik terburuk.
Alkohol merusak kemampuan untuk mengatur suasana hati dalam jangka panjang dan mengganggu kualitas tidur. Alkohol berfungsi sebagai depresan, dan jika dikonsumsi berlebihan, dapat menyebabkan situasi kesehatan mental yang lebih buruk seperti depresi dan kecemasan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Alcoholism: Clinical and Experimental Research menemukan bahwa individu yang mengonsumsi alkohol sebagai cara untuk mengatasi stres berisiko lebih tinggi mengalami gangguan kecemasan.
2. Kafein
Kafein adalah pilihan yang buruk untuk menghilangkan stres karena meningkatkan tingkat kecemasan dan mengganggu kualitas dan siklus tidur, yang dapat memengaruhi kesehatan mental kamu dengan buruk, yang menyebabkan stres dan kecemasan.
Kafein dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Anxiety Disorders menemukan bahwa asupan kafein yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan tingkat kecemasan.
3. Minuman berenergi
Banyak orang mungkin berpikir bahwa minuman berenergi bermanfaat bagi kesehatan dan menghilangkan stres, tetapi minuman tersebut mengandung kafein dan gula dalam jumlah tinggi, yang dapat berdampak buruk pada tekanan darah dan kesehatan jantung.
Minuman tersebut juga dapat mengganggu kualitas tidur kamu dan meningkatkan kecemasan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine yang meneliti efek kafein terhadap stres.
4. Minuman bersoda
Minuman bersoda mengandung gula dan kafein dalam jumlah tinggi, yang memengaruhi kesehatan mental dan siklus tidur Minuman ini dapat meningkatkan tingkat kecemasan, meningkatkan tekanan darah, dan menyebabkan kesulitan tidur.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, kafein dapat meningkatkan tingkat stres.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!
Baca Juga: 5 Minuman yang Bisa Bantu Redakan Flu dan Batuk, Cobain Yuk!
