Growthmates, pernah merasa tubuh masih lemas dan sulit fokus meski sudah tidur cukup semalaman? Ternyata, energi yang kita rasakan sepanjang hari tidak hanya ditentukan oleh kualitas tidur, tetapi juga kebiasaan yang dilakukan sesaat setelah bangun tidur.
Mulai dari cara memulai pagi hingga rutinitas sederhana yang sering dianggap sepele, semuanya bisa memengaruhi tingkat energi dan produktivitas. Lantas, apa saja yang sebaiknya dilakukan setelah bangun tidur agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari?
Berikut lima kebiasaan pagi yang bisa dilakukan agar tubuh lebih berenergi rekomendasi para ahli gizi seperti dikutip dari laman Eating Well, Kamis (30/7/2026).
-
Bangun di jam yang sama setiap hari
Kalau ingin tubuh terasa lebih segar dan berenergi sepanjang hari, cobalah membiasakan diri bangun pada jam yang sama setiap pagi, termasuk saat akhir pekan. Meski rasanya menyenangkan untuk tidur lebih lama di hari libur, kebiasaan ini justru bisa mengganggu ritme alami tubuh.
Tubuh memiliki ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur, produksi hormon, hingga suhu tubuh. Ketika jadwal bangun tidur berubah-ubah, misalnya bangun pukul 05.00 di hari kerja tetapi baru bangun pukul 09.00 saat akhir pekan, tubuh bisa mengalami kondisi yang mirip jet lag, meski tidak bepergian ke mana pun.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Pagi yang Diklaim Bisa Membuat Hari 10 Kali Lebih Produktif
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa jadwal tidur yang tidak konsisten dapat berdampak pada penurunan konsentrasi, fungsi kognitif, hingga meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan peradangan.
Meski tidur lebih lama di akhir pekan bisa membantu menutup sebagian kekurangan tidur, para ahli tetap menyarankan untuk menjaga waktu tidur dan bangun tetap konsisten setiap hari demi energi yang lebih stabil.
