1. Luangkan waktu untuk bergerak

Memulai hari dengan aktivitas fisik, meski hanya sebentar, bisa menjadi cara sederhana untuk meningkatkan energi sepanjang hari. Berolahraga secara rutin diketahui dapat membantu mengurangi rasa lelah, meningkatkan vitalitas, sekaligus membuat tubuh terasa lebih bugar.

Tak harus langsung melakukan latihan intensitas tinggi. Jalan kaki selama 10–15 menit, peregangan, atau olahraga ringan di pagi hari pun sudah bisa memberikan manfaat. Selain lebih mudah dijadikan kebiasaan karena dilakukan di awal hari, menyelesaikan aktivitas fisik sejak pagi juga memberikan rasa puas dan membantu menjaga konsistensi.

Menariknya, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari cenderung beraktivitas fisik lebih lama dan lebih mudah memenuhi rekomendasi olahraga mingguan dibandingkan mereka yang berolahraga di waktu lain. Kebiasaan ini juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik, sehingga tubuh lebih segar saat bangun keesokan harinya.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Pagi yang Diam-diam Menyehatkan Jantung Menurut Ahli Kardiologi

  1. Dapatkan paparan cahaya matahari pagi

Stuart menjelaskan, paparan cahaya alami di pagi hari mengatur ulang ritme sirkadian, meningkatkan kewaspadaan, mendukung pengaturan hormon yang sehat, dan memperbaiki suasana hati.

Menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan di bawah cahaya alami dikaitkan dengan berkurangnya gejala depresi, tidur yang lebih nyenyak, berkurangnya kelelahan, dan bahkan lebih mudah bangun di pagi hari.

Baik itu menikmati kopi di teras atau berjalan-jalan singkat di sekitar blok, cobalah untuk mendapatkan paparan cahaya luar ruangan di pagi hari. 

Terapi cahaya terang pagi hari secara teratur telah terbukti mendukung penyelarasan ritme sirkadian, meningkatkan suasana hati, dan memperbaiki kualitas tidur serta kesehatan metabolisme.

Mau coba kebiasaan di atas, Growthmates? Semoga bermanfaat, ya!