Nafsu makan yang sulit dikendalikan membuat seseorang memiliki keinginan ngemil atau makan secara berlebihan. Menahan keinginan ini menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi mereka yang sedang menjalani program diet. Tak jarang, suplemen penekan nafsu makan dipilih sebagai solusi untuk membantu menurunkan berat badan.
Suplemen tertentu dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar, atau mempercepat metabolisme, sehingga dinilai efektif menekan nafsu makan dan membantu mengontrol asupan kalori.
Jika kamu mencari alternatif selain intervensi farmasi atau diet ketat, penekan nafsu makan alami bisa menjadi pilihan menjanjikan untuk mendukung manajemen berat badan yang sehat, tentunya jika disertai pola makan seimbang dan olahraga teratur.
Berikut ini dirangkum dari laman Health, Jumat (9/5/2025), lima asupan penekan nafsu alami yang bisa dicoba buat kamu yang sedang diet.
Baca Juga: Pejuang Diet Merapat! Ini 5 Biji-bijian Utuh yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
-
Makanan Berserat Tinggi
Makanan yang berserat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Serat juga membantu mengatur kadar gula darah, yang dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
Asupan serat harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 31 gram (g) per hari untuk pria dan 25 g per hari untuk wanita. Adapun makanan berserat tinggi yang dapat dikonsumsi setiap hari di antaranya adalah sayuran, buah-buahan, kacang dan biji-bijian, serta biji-bijian utuh.
Namun, juga perlu diketahui, meningkatkan asupan serat terlalu cepat dapat menyebabkan gejala gastrointestinal yang tidak nyaman seperti kembung dan gas. Untuk mencegah ketidaknyamanan pencernaan, tingkatkan asupan serat secara bertahap dan minum banyak air sepanjang hari.
