Program hamil (promil) bukan hanya menjadi tanggung jawab istri. Kesehatan reproduksi pria, termasuk kualitas sperma, juga memegang peranan penting dalam proses pembuahan. Karena itu, calon ayah perlu memperhatikan gaya hidup dan pola makan, termasuk mengonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan.
Berikut beberapa buah yang baik dikonsumsi suami saat menjalani program hamil bersama pasangan, seperti dikutip dari berbagai sumber pada Senin (20/07/2026):
1. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang kaya akan lemak tak jenuh, vitamin E, folat, serta berbagai mineral yang dibutuhkan tubuh. Kandungan antioksidannya dapat membantu melindungi sel-sel tubuh, termasuk sel sperma, dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, alpukat juga mendukung kesehatan jantung dan sirkulasi darah yang penting bagi kesehatan reproduksi pria.
2. Pisang
Pisang mengandung vitamin B6, vitamin C, kalium, dan magnesium yang berperan dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Nutrisi tersebut membantu mendukung metabolisme energi dan fungsi hormon yang optimal, sehingga baik dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat selama program hamil.
Baca Juga: 9 Buah yang Baik Dikonsumsi Istri saat Program Hamil
3. Delima
Delima dikenal sebagai buah yang kaya antioksidan, terutama polifenol. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dapat membantu mengurangi stres oksidatif yang berpotensi memengaruhi kualitas sperma. Meski demikian, manfaat delima terhadap kesuburan masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
4. Semangka
Semangka mengandung likopen, antioksidan yang juga banyak ditemukan pada tomat. Likopen diketahui dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, kandungan air yang tinggi pada semangka membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang penting untuk kesehatan secara umum.
Baca Juga: 6 Kulit Buah yang Sebaiknya Jangan Langsung Dibuang
5. Kiwi
Kiwi merupakan salah satu buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Beberapa studi menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang cukup dapat membantu melindungi sperma dari kerusakan oksidatif dan mendukung kualitas sperma yang lebih baik.
6. Buah Beri
Kelompok buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry kaya akan antioksidan dan fitonutrien yang membantu melawan peradangan serta stres oksidatif. Kandungan vitamin C dan folat di dalamnya juga berperan dalam menjaga kesehatan reproduksi.
Baca Juga: Jangan Dikupas! Ini 10 Manfaat Buah Apel bagi Kesehatan Tubuh
7. Jeruk
Jeruk dan buah sitrus lainnya mengandung vitamin C, folat, serta berbagai antioksidan yang penting bagi kesehatan tubuh. Vitamin C diketahui membantu melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas dan mendukung fungsi reproduksi pria.
Meski berbagai buah di atas dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan reproduksi, tidak ada satu jenis makanan yang dapat menjamin keberhasilan program hamil. Kesuburan dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari usia, kondisi kesehatan, kualitas sperma dan sel telur, hingga gaya hidup sehari-hari.
Oleh karena itu, selain mengonsumsi makanan bergizi, pasangan yang sedang menjalani program hamil juga disarankan menjaga berat badan ideal, rutin berolahraga, tidur yang cukup, menghindari rokok dan alkohol, serta melakukan konsultasi kesehatan secara berkala dengan dokter untuk mengetahui kondisi reproduksi masing-masing.
