Menjalani program hamil (promil) membutuhkan persiapan yang menyeluruh, termasuk memperhatikan asupan nutrisi sehari-hari. Selain menerapkan pola hidup sehat, mengonsumsi buah-buahan kaya vitamin, mineral, serat, dan antioksidan dapat membantu menjaga kesehatan reproduksi serta mempersiapkan tubuh menghadapi kehamilan.
Mengutip dari berbagai sumber pada Senin (20/07/2026), berikut beberapa buah yang baik dikonsumsi saat menjalani program hamil beserta manfaatnya:
1. Alpukat
Alpukat menjadi salah satu buah yang direkomendasikan selama program hamil karena kaya akan folat, nutrisi penting yang berperan dalam pembentukan sel dan perkembangan janin sejak awal kehamilan. Selain itu, alpukat mengandung lemak tak jenuh yang dapat membantu menjaga keseimbangan hormon reproduksi.
2. Beri-berian (Stroberi, Blueberry, dan Raspberry)
Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan vitamin C dan folat di dalamnya juga berperan dalam menjaga kesehatan reproduksi dan mendukung persiapan kehamilan.
Baca Juga: 2 Buah Ini Ternyata Bisa Bantu Jaga Kesehatan Jantung, Sudah Tahu?
3. Jeruk
Jeruk merupakan sumber vitamin C dan folat yang baik. Vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi serta mendukung sistem kekebalan tubuh. Asupan nutrisi yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan calon ibu selama masa persiapan kehamilan.
4. Nanas
Nanas mengandung vitamin C dan bromelain, enzim alami yang memiliki sifat antiinflamasi. Meski sering dikaitkan dengan kesuburan, hingga saat ini belum terdapat bukti ilmiah yang cukup kuat bahwa konsumsi nanas secara langsung dapat meningkatkan peluang kehamilan. Namun, buah ini tetap dapat menjadi bagian dari pola makan sehat karena kandungan nutrisinya.
Baca Juga: 6 Kulit Buah yang Sebaiknya Jangan Langsung Dibuang
5. Tomat
Tomat kaya akan likopen, antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari stres oksidatif. Beberapa penelitian menunjukkan likopen dapat mendukung kualitas sperma pada pria. Selain itu, tomat juga mengandung vitamin A dan vitamin C yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
6. Semangka
Semangka mengandung likopen dan berbagai antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu menjaga hidrasi tubuh, yang penting untuk mendukung kesehatan secara umum selama program hamil.
Baca Juga: Bikin Kulit Glowing dan Rambut Lebat, Ini 5 Manfaat Buah Pepaya yang Jarang Diketahui
7. Delima
Buah delima dikenal kaya akan antioksidan, terutama polifenol, yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh. Beberapa penelitian awal menunjukkan delima berpotensi mendukung kesehatan reproduksi, meskipun masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan manfaatnya terhadap kesuburan.
8. Pepaya
Pepaya matang mengandung vitamin C, vitamin A, folat, dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Buah ini juga baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Meski sering dikaitkan dengan kesuburan, belum ada bukti ilmiah yang kuat bahwa pepaya secara langsung dapat meningkatkan peluang kehamilan.
9. Jambu Biji Merah
Jambu biji merah merupakan salah satu buah dengan kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh, termasuk sel reproduksi, dari kerusakan akibat radikal bebas. Buah ini juga kaya serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Pada dasarnya, tidak ada satu jenis buah yang dapat secara langsung meningkatkan peluang kehamilan. Namun, konsumsi berbagai buah yang kaya nutrisi dapat membantu menjaga kesehatan reproduksi dan mendukung keberhasilan program hamil. Agar hasilnya lebih optimal, konsumsi buah sebaiknya diimbangi dengan pola makan seimbang, olahraga teratur, tidur yang cukup, serta pemeriksaan kesehatan secara rutin.
