Vitamin D adalah nutrisi esensial yang sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga kekuatan tulang, menjaga suasana hati tetap baik, serta mendukung sistem kekebalan tubuh.
Namun, tahukah kamu bahwa cara mengonsumsinya berpengaruh besar terhadap seberapa banyak nutrisi yang bisa diserap oleh tubuh?
Sebagai vitamin yang larut dalam lemak, vitamin D membutuhkan bantuan lemak sehat di dalam saluran pencernaan agar penyerapannya jauh lebih optimal.
Melansir dari laman Health, berikut adalah 5 jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi bersamaan dengan vitamin D. Intip, yuk!
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak kaya akan lemak sehat yang sangat ramah bagi jantung sekaligus membantu penyerapan vitamin D.
Sebuah studi pada 2015 menemukan fakta menarik: penyerapan vitamin D3 meningkat hingga 32% pada orang yang mengonsumsi suplemen bersama makanan berlemak dibandingkan dengan makanan tanpa lemak. Hebatnya lagi, banyak jenis ikan ini juga sudah secara alami menjadi sumber vitamin D yang baik.
Baca Juga: 5 Jenis Teh yang Bantu Kulit Lebih Sehat, Lembap, dan Glowing
2. Minyak Zaitun
Minyak zaitun dikenal sebagai salah satu minyak paling sehat di dunia karena kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung, kaya antioksidan, serta mendukung kesehatan pencernaan.
Mengonsumsi makanan yang dimasak dengan minyak zaitun, atau memilih suplemen vitamin D softgel berbahan dasar minyak zaitun, dapat membantu tubuh menyerap vitamin ini dengan jauh lebih efektif.
3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Selain kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk menurunkan risiko penyakit jantung, kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber lemak sehat yang sangat bagus.
Mengonsumsinya sebagai camilan atau campuran makanan saat minum suplemen vitamin D akan membantu proses penyerapan nutrisi di dalam usus.
