3. Ciptakan rutinitas malam yang menenangkan
Rutinitas malam berperan penting dalam kualitas tidu dan, pada akhirnya seberapa mudah kamu bangun pagi. Mulailah menenangkan diri satu jam sebelum tidur dengan melakukan sesuatu yang menenangkan seperti membaca, melakukan peregangan, atau berlatih kesadaran.
Jangan menonton ponsel atau televisi satu jam atau lebih sebelum tidur karena benda-benda tersebut memancarkan cahaya biru yang menekan melatonin, hormon yang diperlukan untuk tidur. Rutinitas malam yang tenang dan dapat diprediksi akan mengingatkan tubuh bahwa sudah waktunya tidur dan bersiap untuk bangun pagi.
4. Perbaiki suasana tidur
Lingkungan tempat tidur sama pentingnya dengan rutinitas tidur. Untuk mendapatkan tidur yang baik, kamar tidurmu harus tenang, gelap, dan sejuk.
Belilah tirai antitembus pandang yang akan memastikan tidak ada cahaya, dan belilah white noise machine atau penyumbat telinga yang akan meredam suara-suara lain.
Kasur dan bantal yang bagus juga akan membuat perbedaan dalam mendapatkan tidur yang berkualitas. Semakin baik tidurmu, semakin mudah untuk bangun pagi dan merasa segar kembali.
5. Beri hadiah pada diri sendiri untuk kemenangan kecil dan bersabarlah
Membangun kebiasaan bangun pukul 5 pagi tidak akan terjadi dalam semalam, dan itu tidak apa-apa. Perlakukan dirimu dengan baik, dan jika memungkinkan, rayakan kemenangan kecil di sepanjang jalan.
Jika kamu bangun dan masih pukul 5 pagi selama dua, tiga atau bahkan empat hari berturut-turut, manjakan dirimu dengan sesuatu yang kamu sukai, entah itu secangkir kopi hangat, sarapan favorit atau hanya bersantai selama beberapa menit.
