Sindrom Ovarium Polikistik atau Polycystic Ovary Syndrome P(COS) merupakan salah satu gangguan hormonal yang paling umum dialami wanita usia reproduktif.
Di abad ke-21, seiring meningkatnya konsumsi makanan ultra-olahan dan menurunnya aktivitas fisik, kasus PCOS pun kian meningkat.
Data global menunjukkan bahwa antara tahun 1990 hingga 2021, jumlah penderita PCOS melonjak dari 36,7 juta menjadi 69,5 juta orang, sementara angka kejadian barunya meningkat dari 1,5 juta menjadi 2,3 juta.
PCOS dapat memengaruhi keseimbangan hormon, metabolisme, siklus menstruasi, hingga kesuburan. Penanganannya biasanya melibatkan terapi medis dan perubahan gaya hidup. Namun, satu faktor penting yang sering luput diperhatikan adalah pola makan.
Menariknya, solusi pendukung PCOS tidak selalu harus mahal atau sulit didapat. Sejumlah rempah dapur yang umum digunakan sehari-hari ternyata mengandung senyawa aktif yang berpotensi membantu mengelola gejala PCOS.
Rempah-rempah ini kaya antioksidan, bersifat anti-inflamasi, membantu meningkatkan sensitivitas insulin, serta mendukung keseimbangan hormon.
Dikutip dari Times of India Selasa (30/12/2025), berikut 7 rempah dapur yang dapat dijadikan sekutu alami dalam pengelolaan PCOS.
Ketujuh rempah-rempah ini bukan sebagai pengganti pengobatan, melainkan sebagai bagian dari pola hidup sehat secara menyeluruh.
1. Kayu Manis
Kayu manis dikenal luas karena manfaatnya dalam membantu mengatasi resistensi insulin, salah satu masalah utama pada PCOS.
Kandungan cinnamaldehyde di dalamnya membantu tubuh merespons insulin dengan lebih baik, sehingga kadar gula darah lebih stabil dan keseimbangan hormon lebih terjaga.
Cara mengonsumsi:
- Taburkan pada oatmeal atau campurkan ke dalam smoothie di pagi hari.
- Seduh sebagai teh kayu manis di malam hari untuk membantu menstabilkan gula darah saat tidur.
- Dapat dikombinasikan dengan madu atau jahe untuk efek anti-inflamasi tambahan.
2. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa anti-inflamasi dan antioksidan kuat.
Karena peradangan kronis kerap menyertai PCOS, kunyit dapat membantu meredakan keluhan seperti jerawat, kembung, dan gangguan metabolik.
Cara mengonsumsi:
- Tambahkan ½–1 sendok teh kunyit ke dalam kari, sup, atau susu emas (golden milk).
- Selalu padukan dengan lada hitam agar penyerapan kurkumin lebih optimal.
- Ideal dikonsumsi saat makan siang atau malam.
3. Fenugreek (Kelabat)
Biji fenugreek dikenal membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga bermanfaat bagi wanita dengan PCOS.
Cara mengonsumsi:
- Rendam satu sendok teh biji fenugreek semalaman, lalu rebus dan minum airnya di pagi hari.
- Bisa ditambahkan ke dalam hidangan sayur atau kacang-kacangan.
- Waktu terbaik pagi hari sebelum makan.
Baca Juga: 10 Tanda Awal PCOS yang Sering Diabaikan Wanita, Waspadai Gejalanya Sejak Dini!
