Growthmates, menurunkan berat badan tidak selalu memerlukan keanggotaan pusat kebugaran yang mahal atau peralatan mewah. Untuk mewujudkan berat badan ideal, kamu bisa melakukan bodyweight training.
Bodyweight training adalah metode latihan beban yang lebih menekankan cara latihan dengan menggunakan beban dalam atau beban dari tubuh sendiri.
Latihan bodyweight ini dapat kamu lakukan kapan saja, di mana saja, dan dapat sangat efektif dalam membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan mengencangkan otot.
Bagian terbaiknya, latihan ini sederhana. Tetapi kamu jangan lupa bahwa latihan ini juga cukup ampuh untuk membantu kamu melihat hasilnya dengan cepat.
Dan, berikut adalah 7 latihan bodyweight untuk memulai perjalananmu penurunan berat badan.
1. Burpee
Burpee adalah latihan seluruh tubuh yang membuat jantung berdebar kencang. Gerakan dinamis ini menggabungkan squat, jump, dan push-up, menjadikannya latihan intensitas tinggi yang membakar kalori dengan cepat. Burpee tidak hanya membakar lemak, tetapi juga meningkatkan daya tahan dan kekuatan.
Cara melakukannya:
- Mulailah dengan posisi berdiri.
- Squat dan letakkan tanganmu di lantai.
- Tendang kaki ke belakang ke posisi plank, lakukan push-up, lalu lompat kembali ke squat.
- Loncatlah dengan cepat saat kamu kembali berdiri.
2. Mountain climbers
Mountain climbers seperti berlari dalam posisi plank. Latihan ini bagus untuk melatih otot inti, bahu, dan kaki sekaligus memberikan dorongan kardio.
Cara melakukannya:
- Awali dengan posisi plank dengan kedua tangan di bawah bahu.
- Gerakkan satu lutut ke arah dada, lalu cepat-cepat beralih ke lutut lainnya.
- Teruslah bergantian secepat mungkin tanpa kehilangan bentuk tubuh.
