Growthmates, rutinitas di pagi hari sering kali menjadi penentu bagaimana seseorang menjalani aktivitas sepanjang hari.
Menurut Content Creator dan Podcaster yang berfokus pada pengembangan kebiasaan harian, manajemen waktu, serta produktivitas, Ninda Ferda Ardikha atau yang lebih dikenal sebagai Ninda Fer, kebiasaan sederhana yang dilakukan sesaat setelah bangun tidur dapat memberikan dampak besar terhadap fokus, suasana hati, hingga produktivitas.
Ninda yang kini sedang menempuh studi Neuroscience, membagikan rutinitas pagi yang menurutnya mampu membuat hari terasa jauh lebih baik jika dilakukan secara konsisten.
"Ini kebiasaan pagi paling ekstra yang pernah aku coba dan ini beneran bisa bikin harimu 10 kali lebih baik," beber Ninda Fer, dalam sebuah video sebagaimana Olenka kutip dari laman Instagram pribdinya@nindaferdailyhabits, Kamis (30/7/2026).
Langkah pertama yang dilakukan Ninda adalah langsung bangun begitu alarm berbunyi.
Ia menghindari kebiasaan menekan tombol snooze atau menunda bangun karena dinilai justru membuat tubuh semakin sulit beradaptasi untuk memulai hari.
"Alarm bunyi, langsung bangun. No snooze, no nego, no alesan,” tukasnya.
Kebiasaan kedua adalah tidak langsung memeriksa ponsel setelah bangun tidur.
Menurut Ninda, otak membutuhkan waktu untuk bertransisi secara alami sebelum menerima banjir informasi dari media sosial atau notifikasi.
"Otak itu butuh transisi alami dari gelombang teta ke alfa ke beta. Kalau langsung scrolling, otak itu dipaksa lompat instant ke beta. Stres jadi naik, fokus jadi ancur sebelum hari dimulai,” paparnya.
Cara sederhana berikutnya adalah membasuh wajah menggunakan air dingin.
Menurutnya, langkah ini membantu tubuh terasa lebih segar dan membuat mata serta otak lebih siap menjalani aktivitas.
"Cuci muka pakai air dingin. Dijamin mata langsung melek, otak juga langsung berasa nyala,” ujarnya.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Pagi yang Diam-diam Menyehatkan Jantung Menurut Ahli Kardiologi
Ninda juga menyarankan untuk menggerakkan tubuh selama sekitar 10 hingga 15 menit. Aktivitasnya tidak harus berupa olahraga berat, melainkan bisa dilakukan dengan stretching atau berjalan santai.
Ia menjelaskan bahwa aktivitas fisik ringan dapat melancarkan aliran darah dan oksigen menuju otak, sekaligus merangsang pelepasan hormon yang berkaitan dengan suasana hati.
"Gerakin badan 10 sampai 15 menit saja. Stretching, jalan-jalan dikit, apapun. Aliran darah dan oksigen ke otak menjadi lancar. Dopamin dan serotonin lepas, mood naik otomatis,” ungkapnya.
Selanjutnya, setelah tidur selama sekitar tujuh hingga delapan jam, tubuh memerlukan cairan untuk kembali terhidrasi. Karena itu, Ninda selalu memulai pagi dengan meminum segelas air putih.
"Tubuh itu butuh hidrasi setelah 7 sampai 8 jam tidur. Ini yang bakal nge-boost metabolisme dan buang racun dari dalam,” kata Ninda.
Ninda juga menyempatkan diri untuk bermeditasi singkat sambil mengucapkan afirmasi positif kepada diri sendiri. Menurutnya, kebiasaan ini dapat membantu meningkatkan ketenangan dan konsentrasi.
"Tutup mata, tarik nafas, ucapin afirmasi positif kamu. Riset tuh buktiin ini ngeaktifin prefrontal cortex. Bikin kamu lebih tenang, fokus, dan in control sepanjang hari,” tuturnya.
Kemudian, rutinitas pagi pun sebaiknya ditutup dengan sarapan bergizi, terutama yang mengandung protein cukup agar kadar gula darah tetap stabil dan energi bertahan lebih lama.
"Pastiin makan protein yang cukup. Bukan sekadar roti putih dan selai atau sereal. Biar gula darah stabil dan otak juga nggak crash jam 10 pagi,” terangnya.
Setelah seluruh rutinitas tersebut selesai dilakukan, Ninda menyarankan untuk langsung mengerjakan pekerjaan yang paling sulit.
Menurutnya, kekuatan mental atau willpower berada pada kondisi terbaik di pagi hari sehingga sebaiknya dimanfaatkan untuk menyelesaikan tugas-tugas prioritas.
"Kalau udah ngerjain semuanya tadi, kerjain kerjaan yang terberat duluan. Willpower paling penuh di pagi hari. Jangan buang untuk hal yang nggak penting. Cobain kebiasaannya mulai besok dan rasain bedanya,” pungkasnya.
Baca Juga: Setiap Pagi Minum Kopi? Ketahui 5 Dampaknya bagi Kesehatan Tubuh
