Growthmates, sering kali kita menganggap hobi hanya sebagai pengisi waktu luang atau sekadar hiburan semata. Namun di balik tawa, fokus, dan gerakan yang dilakukan saat menjalani hobi, tersimpan manfaat besar bagi kesehatan mental.
Tanpa disadari, aktivitas yang dilakukan untuk bersenang-senang itu mampu menenangkan saraf, memperbaiki suasana hati, hingga membantu tubuh keluar dari tekanan psikologis.
Hal ini diungkapkan oleh dokter asal Amerika Serikat, Dr. Mark Hyman. Ia menyebutkan bahwa beberapa hobi tertentu memiliki keterkaitan kuat dengan penurunan tingkat stres dan perbaikan kesehatan mental. Manfaat ini bahkan telah diperkuat oleh berbagai hasil penelitian ilmiah.
Dan, dikutip dari Times of India, Selasa (9/12/2025), berikut 7 hobi yang terbukti mampu menurunkan stres dan menjaga kesehatan mental menurut Dr. Mark Hyman.
1. Berkebun
Salah satu hobi yang terbukti memberikan efek positif adalah berkebun. Aktivitas ini tidak hanya membuat tubuh bergerak, tetapi juga membantu mengatur hormon kortisol yang berkaitan dengan stres.
Paparan sinar matahari saat berkebun turut meningkatkan produksi vitamin D yang berperan penting dalam pengaturan suasana hati.
Sebuah tinjauan meta-analisis pada tahun 2024 menemukan bahwa aktivitas berkebun dan terapi hortikultura berhubungan dengan peningkatan signifikan pada kesejahteraan mental, kualitas hidup, serta kondisi kesehatan secara umum.
2. Memancing
Aktivitas memancing juga dikenal memberi ketenangan tersendiri. Suasana alam terbuka, suara air, dan fokus yang dibutuhkan saat memancing mampu menurunkan stres dan meningkatkan konsentrasi.
Sebuah studi besar pada tahun 2025 yang melibatkan hampir 1.900 pemancing menunjukkan bahwa mereka yang aktif memancing memiliki risiko 52 persen lebih rendah mengalami tekanan psikologis sedang hingga berat, bahkan pikiran untuk melukai diri sendiri, dibandingkan mereka yang tidak memancing.
3. Berkarya Seni
Kegiatan berkarya seni seperti melukis, menggambar, atau membuat kerajinan tangan juga memberikan dampak nyata bagi kesehatan mental. Aktivitas kreatif ini membantu seseorang mengekspresikan emosi, meredakan kecemasan, dan menciptakan rasa pencapaian.
Penelitian menunjukkan bahwa terlibat dalam aktivitas seni dapat menurunkan hormon stres, memperbaiki regulasi emosi, serta meningkatkan kesejahteraan mental. Bahkan dalam waktu singkat, berkarya seni sudah terbukti mampu menurunkan kadar kortisol dalam tubuh.
Baca Juga: Wamenkes RI: Kesehatan Mental Pilar Utama Kesehatan Holistik di Era Digital
