6 Pose Yoga yang Efektif Mengurangi Nyeri Leher

3. Salamba Bhujangasana

Pose ini memperkuat tulang belakang dan membuka dada, yang dapat mengurangi ketegangan di punggung atas dan leher.

Menurut sebuah studi dalam International Journal of Yoga, berlatih gerakan menekuk punggung seperti pose ini dapat meningkatkan kesehatan tulang belakang dan mengurangi rasa tidak nyaman.

Cara melakukan:

Berbaring tengkurap dengan kedua kaki terentang dan telapak kaki rapat.
Letakkan siku di bawah bahu, dan lengan bawah di atas matras, lalu angkat dada.
Tekan lengan bawah dengan lembut dan jauhkan bahu dari telinga.
Tahan pose selama 1-2 menit, bernapaslah dengan teratur.

4. Seated forward bend (Paschimottanasana)

Seated Forward Bend dapat meregangkan seluruh tubuh bagian belakang, termasuk leher dan bahu. Gerakan ini membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres, yang dapat mengurangi nyeri leher.

Cara melakukan:

Duduklah dengan kedua kaki terentang lurus di depan.
Tarik napas dan panjangkan tulang belakang, lalu hembuskan napas dan tekuk pinggul untuk menekuk tubuh ke depan.
Jangkau kaki, pergelangan kaki, atau tulang kering, jaga agar leher tetap rileks.
Tahan pose selama 1-2 menit, bernapaslah dalam-dalam.

5. Peregangan telinga ke bahu

Peregangan sederhana ini menargetkan sisi leher, melepaskan ketegangan dan meningkatkan rentang gerak. Ini adalah cara yang efektif untuk mengatasi kekakuan akibat duduk terlalu lama atau postur tubuh yang buruk.

Cara melakukannya

Duduk atau berdiri dengan tulang belakang lurus.
Turunkan telinga kanan perlahan ke bahu kanan, rasakan peregangan di sepanjang sisi kiri leher.
Tahan selama 30 detik, lalu ganti sisi dan ulangi.
Lakukan 2-3 kali di setiap sisi.

6. Viparita Karani

Pose ini adalah pose restoratif yang merilekskan seluruh tubuh, termasuk leher dan bahu. Ini meningkatkan sirkulasi dan mengurangi stres, sehingga ideal untuk mengurangi nyeri leher.

Cara melakukannya: