4. Nyeri tulang atau kekakuan sendi
Vitamin D sangat penting untuk menjaga kondisi tulang yang sehat, dan jika ini menjadi kekurangan, seseorang mungkin menghadapi ketidaknyamanan sendi atau tulang. Hal ini mungkin sering kali disalahartikan dengan proses penuaan normal, tetapi nyeri atau kekakuan yang berkelanjutan mungkin berarti bahwa seseorang mengalami kekurangan vitamin D, yang sangat penting untuk kekuatan tulang dan juga dalam pergerakan.
5. Perubahan suasana hati atau depresi
Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan perubahan suasana hati dan risiko depresi. Vitamin D berperan dalam mengendalikan kandungan serotonin di otak yang berkontribusi pada suasana hati yang baik dan stabilitas emosi. Kadar yang rendah dapat mengganggu proses ini dan menyebabkan perasaan sedih atau mudah tersinggung.
Cara mendapatkan cukup vitamin D setiap hari
Mendapatkan cukup vitamin D melalui sinar matahari di musim panas adalah hal yang mudah. Namun, bulan-bulan musim dingin, dari Oktober hingga Maret, adalah saat-saat ketika lebih sulit untuk mendapatkan cukup vitamin D karena kabut tebal dan intensitas sinar matahari yang rendah menghambat penyerapannya.
Jadi, selama musim dingin, kamu harus menghabiskan waktu lebih lama di luar ruangan untuk mendapatkan sedikit sinar matahari. Bahkan 10 hingga 20 menit paparan sinar matahari di musim semi dan musim panas mungkin sudah cukup, tetapi musim dingin membutuhkan setidaknya 2 jam. RDI untuk vitamin D adalah 600 IU untuk orang dewasa di bawah 70 tahun, dan 800 IU untuk mereka yang berusia di atas 70 tahun.
Baca Juga: 7 Tanda Paling Umum Kekurangan Vitamin C yang Perlu Diwaspadai
