Vitamin D berdampak pada kesehatan dan tubuh, membantu kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan juga mengatur suasana hati. Namun, kekurangan vitamin D sering terjadi karena gejala-gejala ini dapat menyerupai kejadian lain dalam kehidupan sehari-hari.
Banyak orang mungkin mengalami tanda-tanda ini tanpa menyadari bahwa hal itu dapat dikaitkan dengan kekurangan vitamin D.
Mulai dari kelelahan yang tidak dapat dijelaskan dan sering sakit hingga nyeri otot dan perubahan suasana hati, tanda-tanda peringatan dini ini dapat dengan mudah diabaikan sebagai faktor stres, penuaan, atau gaya hidup yang umum.
Memahami gejala-gejala ini dan mengambil tindakan dapat membantu mencegah komplikasi kesehatan lebih lanjut yang terkait dengan kadar vitamin D yang rendah.
Dan, berikut 5 tanda peringatan bahwa kamu mengalami defisiensi vitamin D. Yuk, simak!
1. Kelelahan
Kelelahan atau kelesuan yang tidak biasa setelah tidur malam yang nyenyak mungkin merupakan gejala awal kekurangan vitamin D. Hal ini dapat memengaruhi produksi energi yang tepat dalam tubuh dan menyebabkan perasaan lelah, sehingga sulit untuk tetap waspada dan aktif di siang hari.
2. Mengidap penyakit yang Berulang
Jika kamu sering terserang flu atau infeksi, hal itu mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin D. Vitamin D merupakan elemen penting untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh dengan baik. Kadar yang rendah dapat membuat tubuh lemah untuk melawan virus dan bakteri, dan membuat tubuh rentan terhadap penyakit.
3. Nyeri dan kelemahan otot
Nyeri otot, kram, atau kelemahan yang tidak dapat dijelaskan dapat menjadi tanda-tanda kekurangan vitamin D. Nutrisi ini mendukung fungsi otot, dan kadar yang rendah sering kali mengganggu kinerja otot yang menyebabkan ketidaknyamanan atau kelemahan.
Baca Juga: 6 Vitamin yang Dibutuhkan Semua Wanita di Atas Usia 25 Tahun
4. Nyeri tulang atau kekakuan sendi
Vitamin D sangat penting untuk menjaga kondisi tulang yang sehat, dan jika ini menjadi kekurangan, seseorang mungkin menghadapi ketidaknyamanan sendi atau tulang. Hal ini mungkin sering kali disalahartikan dengan proses penuaan normal, tetapi nyeri atau kekakuan yang berkelanjutan mungkin berarti bahwa seseorang mengalami kekurangan vitamin D, yang sangat penting untuk kekuatan tulang dan juga dalam pergerakan.
5. Perubahan suasana hati atau depresi
Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan perubahan suasana hati dan risiko depresi. Vitamin D berperan dalam mengendalikan kandungan serotonin di otak yang berkontribusi pada suasana hati yang baik dan stabilitas emosi. Kadar yang rendah dapat mengganggu proses ini dan menyebabkan perasaan sedih atau mudah tersinggung.
Cara mendapatkan cukup vitamin D setiap hari
Mendapatkan cukup vitamin D melalui sinar matahari di musim panas adalah hal yang mudah. Namun, bulan-bulan musim dingin, dari Oktober hingga Maret, adalah saat-saat ketika lebih sulit untuk mendapatkan cukup vitamin D karena kabut tebal dan intensitas sinar matahari yang rendah menghambat penyerapannya.
Jadi, selama musim dingin, kamu harus menghabiskan waktu lebih lama di luar ruangan untuk mendapatkan sedikit sinar matahari. Bahkan 10 hingga 20 menit paparan sinar matahari di musim semi dan musim panas mungkin sudah cukup, tetapi musim dingin membutuhkan setidaknya 2 jam. RDI untuk vitamin D adalah 600 IU untuk orang dewasa di bawah 70 tahun, dan 800 IU untuk mereka yang berusia di atas 70 tahun.
Baca Juga: 7 Tanda Paling Umum Kekurangan Vitamin C yang Perlu Diwaspadai
