Di era ketika kecantikan kerap diidentikkan dengan kemudaan, tak heran jika industri anti-penuaan berkembang pesat dengan berbagai produk dan perawatan mahal.
Namun, untuk merawat kulit dan tubuh agar tetap bertenaga dan bercahaya, Anda tak harus bergantung pada suntikan atau krim dengan harga selangit. Alam telah menyediakan solusi yang tak kalah efektif tanpa bahan kimia sintetis atau efek samping yang keras.
Suplemen alami yang tepat dapat membantu memperlambat proses penuaan dari dalam, memperkuat sistem kekebalan, menyehatkan kulit, hingga meningkatkan vitalitas secara keseluruhan.
Dan dikutip dari Times of India, Kamis (12/6/2025), berikut adalah lima suplemen alami terbaik yang layak Anda pertimbangkan untuk menjaga keremajaan secara holistik.
1. Ashwagandha – Penangkal Stres dan Penjaga Keseimbangan Hormon
Ashwagandha adalah adaptogen dari tradisi Ayurveda yang terkenal karena kemampuannya meredakan stres, menyeimbangkan hormon, dan mendukung kesehatan sel.
Stres kronis diketahui sebagai salah satu penyebab utama penuaan dini, baik itu dalam bentuk kerutan, kulit kusam, rambut rontok, hingga munculnya penyakit terkait usia.
Manfaat anti-penuaan:
- Menurunkan kadar kortisol dan menstabilkan hormon
- Mengurangi peradangan dan stres oksidatif
- Meningkatkan kualitas tidur, daya ingat, dan fokus
- Menjaga elastisitas dan regenerasi kulit
Cara konsumsi:
- Minum 300–600 mg ekstrak akar ashwagandha berkualitas tinggi per hari (jenis KSM-66 atau Sensoril lebih disarankan). Dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul atau dicampur dalam susu nabati hangat pada malam hari untuk efek relaksasi maksimal.
2. Amla – Sumber Vitamin C Alami untuk Kulit Bercahaya
Amla atau gooseberry India adalah buah kaya antioksidan yang telah lama digunakan sebagai tonik peremajaan dalam pengobatan Ayurveda. Kandungan vitamin C alaminya mendukung produksi kolagen, memperkuat daya tahan tubuh, dan mencerahkan kulit dari dalam.
Manfaat anti-penuaan:
- Merangsang produksi kolagen untuk kulit yang lebih kencang
- Mengurangi bintik hitam dan pigmentasi
- Menetralisir radikal bebas penyebab kerusakan sel
- Mendukung pertumbuhan rambut dan kesehatan kulit kepala
Cara konsumsi:
- Konsumsi 1–2 sendok teh bubuk amla per hari, atau kapsul 500 mg dua kali sehari. Jus amla segar di pagi hari saat perut kosong juga sangat baik untuk detoksifikasi dan kesehatan kulit.
3. Kunyit & Lada Hitam – Duet Emas Penangkal Radang
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa aktif dengan efek anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat. Dikombinasikan dengan lada hitam (piperin), daya serap kurkumin meningkat secara signifikan.
Peradangan kronis adalah akar dari banyak penyakit degeneratif dan gejala penuaan seperti nyeri sendi, kerutan, dan gangguan kognitif.
Manfaat anti-penuaan:
- Mengurangi peradangan dan nyeri otot atau sendi
- Mencegah penuaan dini pada kulit dan organ vital
- Mendukung fungsi otak dan keseimbangan suasana hati
- Memperlambat degenerasi sel
Cara konsumsi:
- Minumlah 500–1000 mg ekstrak kurkumin per hari yang dilengkapi dengan piperin. Bisa juga dinikmati dalam bentuk golden milk, campuran kunyit segar dan lada hitam dalam susu nabati hangat.
4. Shatavari – Penjaga Keseimbangan Hormonal Wanita
Dikenal sebagai "Ratu Ramuan" dalam Ayurveda, shatavari adalah adaptogen yang sangat bermanfaat untuk kesehatan reproduksi dan hormonal wanita, terutama selama perimenopause dan menopause. Selain menjaga vitalitas, ramuan ini juga membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit.
Manfaat anti-penuaan:
- Menstabilkan hormon dan suasana hati
- Menjaga kelembapan dan kekenyalan kulit
- Meningkatkan vitalitas seksual dan kesuburan
- Memperkuat jaringan tubuh dan memperlambat degenerasi
Cara konsumsi:
- Konsumsi 500 mg bubuk atau ekstrak shatavari organik dua kali sehari. Bisa ditambahkan ke dalam smoothie atau air hangat. Tidak disarankan untuk dikonsumsi selama kehamilan tanpa pengawasan medis.
5. Omega-3 dari Minyak Biji Rami atau Minyak Alga – Lemak Baik Penunda Penuaan
Asam lemak Omega-3 adalah nutrisi penting untuk menjaga kelembapan kulit, kesehatan jantung, dan fungsi otak. Selain minyak ikan, sumber nabati seperti minyak biji rami dan minyak alga menawarkan alternatif yang ramah lingkungan dan bebas bau amis.
Manfaat anti-penuaan:
- Menjaga kulit tetap halus, lembap, dan bebas kerutan
- Mengurangi peradangan di seluruh tubuh
- Menajamkan fungsi kognitif dan daya ingat
- Mendukung kesehatan sendi dan jantung
Cara konsumsi:
- Minumlah 1–2 sendok teh minyak biji rami perasan dingin setiap hari, atau suplemen alga dengan 250–500 mg DHA/EPA. Simpan di tempat sejuk dan gelap agar tidak teroksidasi.
