Growthmates, tidur yang nyenyak dapat membantu mengurangi kemungkinan kamu menderita penyakit tertentu alias kamu bisa jadi lebih sehat. Tidur yang nyenyak bisa membantu menjaga kesehatan otak dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur, salah satunya dengan mengubah pola makan. Sebab, beberapa makanan memiliki khasiat untuk meningkatkan kualitas tidur.
Melansir dari laman Healthline, Senin (27/3/2024), berikut ini sederet makanan terbaik yang bisa kamu konsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur. Simak baik-baik, ya!
Almond
Mengonsumsi almond secara teratur dapat mengurangi kemungkinan penyakit, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Hal ini disebabkan oleh lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan antioksidan di dalam almond.
Almond juga mengandung vitamin B dan magnesium yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, almond juga sumber hormon melatonin yang mengatur jam internal dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.
Sebuah studi yang meneliti efek memberi makan tikus 400 miligram (mg) ekstrak almond menemukan bahwa tikus tidur lebih lama dan lebih nyenyak dibandingkan tanpa mengonsumsi ekstrak almond. Meskipun demikian, penelitian pada manusia yang lebih ekstensif diperlukan untuk memverifikasi temuan ini.
Kiwi
Kiwi merupakan buah yang rendah kalori dan sangat bergizi dan baik dikonsumsi sebelum tidur. Pasalnya, kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur karena kandungan serotonin di dalamnya. Serotonin adalah bahan kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur.
Antioksidan dan anti-inflamasi dalam buah kiwi, seperti vitamin C, juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, diperlukan lebih banyak bukti ilmiah untuk mengetahui efek kiwi dalam meningkatkan kualitas tidur.
