Ikan berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel tentu sehat untuk tubuh. Jenis ikan tersebut mengandung jumlah vitamin D yang luar biasa untuk kesehatan.

Selain itu, ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA), yang dikenal dapat mengurangi peradangan. 

Dikombinasikan dengan vitamin D pada ikan berlemak, asam lemak omega-3 dapat membantu melindungi dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak.

Kacang kenari

Kacang kenari kaya akan nutrisi dan sumber lemak sehat, termasuk asam lemak omega-3 dan asam linoleat. Kacang kenari diketahui mampu menurunkan kadar kolesterol tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

Baca Juga: Penting Banget, Ini 6 Cara Mengatasi Darah Tinggi dan Meningkatkan Kesehatan Jantung, Jangan Di-Skip Ya!

Terlebih lagi, beberapa peneliti menyatakan bahwa makan kenari meningkatkan kualitas tidur, karena kenari merupakan salah satu sumber makanan melatonin terbaik.

Nasi putih

Nasi putih mengandung karbohidrat yang tinggi. Kandungan karbohidrat dan kurangnya serat berkontribusi terhadap indeks glikemik (GI) yang tinggi.

Penelitian sebelumnya menyarankan bahwa mengonsumsi makanan dengan GI tinggi, seperti nasi putih, setidaknya satujam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. 

Nah, itulah beberapa makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur. Semoga bermanfaat, ya!