5 Nutrisi Penting untuk Menjaga Kesehatan Otak dan Daya Ingat

Bukan Hanya Nutrisi, Aktivitas Fisik Juga Penting

Selain memenuhi kebutuhan nutrisi, menjaga kesehatan otak juga perlu diimbangi dengan gaya hidup aktif. Seorang ahli saraf sekaligus profesor di NYU, dr. Wendy Suzuki, mengungkapkan bahwa berjalan kaki selama 10 menit setiap hari menjadi salah satu cara paling sederhana untuk membantu menjaga otak tetap tajam.

"Hanya dengan berjalan kaki selama 10 menit, yang dapat dilakukan oleh siapa pun di mana pun, dapat mengurangi tingkat kecemasan dan depresi Anda," kata Suzuki saat tampil di TED Intersections, seperti dikutip dari laman CNBC Make It.

Menurutnya, berjalan kaki dapat memicu pelepasan zat kimia saraf, seperti dopamin dan serotonin, yang berperan dalam memperbaiki suasana hati. Jika dilakukan secara konsisten selama berminggu-minggu hingga bertahun-tahun, kebiasaan ini juga membantu meningkatkan kesehatan otak melalui terbentuknya faktor pertumbuhan yang mendukung fungsi saraf.

Baca Juga: Benarkah Sering Lupa di Usia 30-an Adalah Tanda Otak Menua? Ahli Beberkan Jawabannya

Suzuki menegaskan bahwa tidak ada kata terlambat untuk memulai kebiasaan tersebut. Bahkan, seseorang yang baru mulai aktif berolahraga di usia lanjut tetap berpeluang memperoleh manfaat bagi kesehatan otaknya.

Temuan itu juga diperkuat oleh tinjauan sistematis yang dipublikasikan dalam jurnal Neurology pada 2022. Studi tersebut menunjukkan bahwa orang yang rutin melakukan aktivitas fisik, termasuk berjalan kaki, memiliki risiko 17% lebih rendah mengalami demensia dibandingkan mereka yang jarang berolahraga.

Bagi yang ingin mendapatkan manfaat lebih besar, Suzuki menyarankan memilih olahraga yang juga melatih strategi dan pengambilan keputusan, seperti sepak bola atau basket. Menurutnya, aktivitas tersebut dapat memberikan stimulasi tambahan pada korteks prefrontal, area otak yang berperan dalam fungsi berpikir tingkat tinggi.

Dengan memadukan pola makan bergizi dan aktivitas fisik secara rutin, kesehatan otak dapat tetap terjaga sehingga kemampuan berpikir dan daya ingat tetap optimal seiring bertambahnya usia.