Dalam dunia kecantikan, glutathione sudah lama dikenal sebagai antioksidan utama yang bekerja dari dalam tubuh untuk menjaga kulit tetap sehat, cerah, dan glowing.
Zat ini membantu melawan stres oksidatif, menetralkan racun, serta memperbaiki kerusakan kulit akibat polusi, sinar matahari, hingga kebiasaan makan yang kurang sehat.
Bahkan jika Anda mengonsumsi suplemen glutathione, penting untuk menghindari alkohol, rokok, kafein berlebih, dan makanan olahan agar manfaatnya bekerja maksimal.
Namun, sebelum beralih ke perawatan mahal, mengapa tidak mulai dari yang paling mudah, yakni dari makanan sehari-hari Anda?
Dan, berikut 5 makanan kaya glutathione yang bisa menjadi rahasia kulit cerah alami.
1. Bayam
Sejak kecil kita sering diingatkan untuk rajin makan sayur, dan kali ini, ibu benar lagi. Bayam adalah salah satu sumber glutathione alami terbaik. Kaya klorofil dan vitamin, bayam membantu memperbaiki kulit yang tampak lelah dan kusam.
Selain dikonsumsi sebagain sayur, mengonsumsi bayam dalam bentuk smoothie hijau setiap hari juga dapat membantu menetralkan radikal bebas sehingga kulit tampak lebih segar. Tambahkan sedikit perasan lemon saat memasak untuk menjaga dan meningkatkan kandungan glutathione-nya.
Tips: Kukus bayam sebentar saja. Suhu yang terlalu tinggi dapat merusak glutathione.
2. Alpukat
Meski bukan tanaman asli India, alpukat kini menjadi favorit dalam berbagai menu modern dan alasannya jelas. Buah ini kaya lemak sehat, vitamin E, dan glutathione yang bekerja menjaga kelembapan kulit sekaligus membuatnya tampak kenyal.
Konsumsi alpukat secara rutin, bahkan dua kali seminggu, dapat membantu kulit tampak lebih segar dan bercahaya.
Baca Juga: 5 Rutinitas Simpel Agar Kulit Glowing ala Aktris K-Drama
3. Kunyit dan Bawang Putih
Sebelum dunia skincare dipenuhi suplemen dan injeksi kecantikan, nenek moyang kita sudah menggunakan kunyit dan bawang putih untuk meningkatkan kesehatan dan kecantikan kulit dari dalam.
Kunyit kaya kurkumin yang membantu melawan peradangan dan meningkatkan produksi glutathione alami tubuh.
Sementara itu, bawang putih penuh dengan senyawa sulfur yang mendukung pembentukan glutathione di hati, organ utama proses detoksifikasi.
4. Pepaya
Pepaya layak mendapat gelar buah ‘glow giver’. Kandungan glutathione, vitamin C, dan beta-karoten di dalamnya mendukung fungsi hati sekaligus membantu peremajaan kulit.
Mengonsumsi semangkuk pepaya matang saat perut kosong di pagi hari adalah cara sederhana namun efektif untuk membantu detoksifikasi tubuh dan mengurangi kusam pada kulit.
Anda juga menggunakan pepaya halus sebagai masker wajah mingguan. Hasilnya adalah kulit yang halus, lembut, dan bercahaya alami, perawatan dalam dan luar sekaligus.
5. Kubis dan Brokoli
Meski tidak selalu jadi favorit, kubis dan brokoli menyimpan kekuatan besar sebagai sumber glutathione. Keduanya kaya sulfur yang membantu tubuh memproduksi lebih banyak antioksidan pelindung kulit.
Brokoli mengandung vitamin C dan E yang bekerja mencerahkan kulit dan melindungi dari kerusakan akibat polusi dan UV. Sementara itu, kubis terutama kubis ungu, sangat baik membantu proses detoksifikasi tubuh.
Masukkan kedua sayuran ini ke dalam sup, salad, atau tumisan minimal tiga hingga empat kali seminggu. Tumisan ringan dengan minyak zaitun dan biji mustard bisa membuatnya lebih lezat tanpa mengurangi nutrisi.
Baca Juga: 5 Biji-bijian Penunjang Kulit Glowing Alami
