Menjaga kecantikan itu bukan hanya sebatas menggunakan skincare, body care, atau riasan wajah yang optimal. Rambut dan kuku juga butuh perawatan agar tetap sehat, kuat, dan terlihat menarik. Dengan perawatan menyeluruh dari ujung kepala hingga ujung kaki, tentunya akan membuat penampilan lebih maksimal dan meningkatkan rasa percaya dirimu, Growthmates!
Bicara soal perawatan rambut dan kuku, salah satu vitamin penting yang dibutuhkan adalah biotin atau vitamin B7. Biotin adalah vitamin yang larut dalam air dan termasuk dalam kelompok vitamin B yang berperan penting dalam metabolisme energi sel.
Vitamin ini membantu tubuh mengolah karbohidrat, lemak, dan protein untuk menghasilkan energi serta mendukung sintesis asam lemak dan asam amino.
Biotin juga berfungsi sebagai koenzim dalam berbagai proses biologis yang berkontribusi pada kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Dengan meningkatkan produksi keratin, biotin membantu memperkuat struktur rambut, kulit, dan kuku agar tetap sehat dan kuat.
Biotin dapat diperoleh dari berbagai makanan yang secara alami mengandung vitamin ini dalam jumlah tinggi. Mengonsumsi makanan ini secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan biotin tubuh untuk mendukung kesehatan, khususnya untuk rambut dan kuku.
Berikut ini lima jenis asupan kaya akan Biotin yang dapat membantu mengatasi rambut rontok dan mencegah kuku rapuh, seperti dirangkum dari laman Times of India, Senin (10/2/2025).
Baca Juga: Prediksi Tren Warna Rambut 2025, Tampil Lebih Fresh dan Modern
1. Biji-bijian dan Kacang-kacangan
Biotin dapat ditemukan dalam berbagai kacang-kacangan seperti kacang tanah, kenari, dan almond, serta biji-bijian seperti biji chia dan biji bunga matahari. Selain kaya biotin, makanan ini juga mengandung protein, vitamin E, dan lemak sehat yang berperan dalam menjaga kekenyalan kulit dan menutrisi kulit kepala.
Menambahkan segenggam kacang-kacangan atau biji-bijian ke dalam menu harian bisa menjadi cara mudah untuk meningkatkan asupan biotin dan mendukung kesehatan rambut serta kulit.
